علائم کمبود ویتامین دی در زنان شامل خستگی مزمن، درد استخوان و مفاصل، ضعف عضلانی، تغییرات خلقی، اختلال‌های خواب، ریزش مو، بی‌نظمی قاعدگی و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های عفونی می‌شود. شناسایی این علائم از همان مراحل اولیه به پیشگیری از عوارض طولانی‌مدت مانند پوکی استخوان، مشکلات هورمونی و کاهش کیفیت زندگی کمک کند.
باتوجه‌به نقش ویتامین D در سلامت زنان و تاثیر آن بر روند قاعدگی و عملکرد سیستم ایمنی، در این مقاله به تفصیل علائم کمبود ویتامین دی در زنان، عوامل خطر و راهکارهای پیشگیری و درمان آن را بررسی می‌کنیم.
ابتلای مکرر به بیماری‌های عفونی؛ از مهم‌ترین علائم کمبود ویتامین دی در زنان
یکی از مهم‌ترین نقش‌های ویتامین‌ها در بدن، حمایت از سیستم ایمنی و کمک به حفظ سلامت عمومی است. سلول‌های تمایز یافته بدن برای مبارزه علیه بیماری‌هایی مثل سرماخوردگی و آنفولانزا، با ویتامین دی ارتباط مستقیم دارند. همین امر باعث شده تا کمبود این ویتامین در بدن، امکان ابتلا به بیماری‌های واگیردار و فصلی را افزایش دهد و اهمیت مصرفقرص های ویتامین مورد نیاز بدن تحت نظر پزشک را بیشتر کند.
یکی از دلایل توصیه پزشکان به مصرف مکمل‌ها، همین نقش پیشگیرانه از ابتلا به بیماری‌های مختلف است. در این مکمل‌ها، دوزهای متفاوتی از ویتامین و مواد معدنی وجود دارد. در خصوص دوز موردنیاز ویتامین دی برای بدن حتما باید با پزشک مشورت کنید. زیرا همان‌طور که کمبود ویتامین D موجب ضعف بدن در برابر عوامل بیماری‌زا می‌شود، افزایش آن از حد مجاز نیز منجر به اختلالاتی مثل کاهش اشتها یا سنگ کلیه خواهد شد.
درد استخوان و مفاصل؛ کاهش تراکم استخوان بر اثر کمبود ویتامین D
کمردرد صبحگاهی و همچنین انواع دردهای استخوانی، بین خانم‌های خانه‌دار ممکن است نشان سطح پایین ویتامین D در بدن زنان باشد. ویتامین دی در جذب کلسیم توسط بدن نقش مهمی دارد و این فرآیند موجب حفظ سلامت استخوان‌ها می‌شود.
هرچقدر سطح ویتامین دی در بدن پایین‌تر باشد، درد ناحیه تحتانی کمر نیز شدیدتر خواهد شد. کاهش تراکم بافت استخوانی نیز دیگر عارضه کمبود ویتامین دی است. اگر استفاده از داروهای مسکن و دردتحت نظر پزشک نتیجه‌بخش نیست و احساس می‌کنید که درد بدن شما دلیل دیگری دارد، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
اضطراب و افسردگی؛ آثار روانی کمبود ویتامین دی در زنان
مقدار پایین ویتامین دی در بدن زنان فقط موجب بروز عوارض جسمی نخواهد شد، بلکه سلامت روح و روان نیز تحت تاثیر آن قرار می‌گیرد. در مغز انسان گیرنده‌هایی برای ویتامین D وجود دارد که مسئول تنظیم وضعیت روحی و رفتار ما هستند. در نتیجه، اگر این ویتامین در خون پایین باشد، این گیرنده‌ها نیز عملکرد خوبی نخواهند داشت. اختلال در پردازش افکار و احساسات نیز یک عارضه روانی دیگر است.
کمبود ویتامین دی در زنان باردار، منجر به افسردگی پس از زایمان خواهد شد. نقش مصرف کافی این ویتامین در سلامت روان زنان، فقط به دوران بارداری محدود نمی‌شود. کمبود ویتامین دی در زنان شیرده نیز منجر به بروز اختلالاتی خواهد شد. برای مثال، دریافت این ویتامین از شیر مادر، در هوش نوزاد اثر دارد و مانع از ایجاد ناهنجاری‌های روانی در سال‌های آینده زندگی بچه خواهد شد. البته مصرف انواع مکمل های بارداری باید حتما تحت نظر پزشک صورت گیرد.
دردهای شدید شکم در دوره قاعدگی؛ نقش ویتامین دی در کاهش درد پریود
یکی دیگر از اثرهای مهم پایین‌بودن میزان ویتامین دی در زنان، دردهای دوره پریودی شدید و دردناک است. درد دوره ماهانه قاعدگی به شکل گرفتگی شدید عضلات ناحیه شکمی خود را نشان می‌دهد و شدت آن به‌صورت ضربان‌دار کم و زیاد می‌شود. ویتامین دی در کاهش شدت التهاب دیواره شکم و درمان دردهای قاعدگی تاثیر دارد.
کمبود ویتامین D، در چرخه قاعدگی اختلال ایجاد می‌کند زیرا این ویتامین در فرآیند تخمک‌گذاری نیز نقش مهمی دارد و روند آغاز و پایان چرخه را تنظیم می‌کند. اگر پزشک تشخیص دهد دردهای قاعدگی شما ناشی از کمبود ویتامین دی و کلسیم است، معمولا داروهایی مثل قرص بون آرکو را تجویز می‌کند.
ریزش موی سر و بدن؛ یکی از نشانه‌های کمبود ویتامین دی در زنان
ریزش شدید مو در زنان ممکن است ناشی از کمبود ویتامین D باشد، چون این ویتامین در فولیکول‌های مو نقش دارد. اگر پس از روان‌درمانی یا استفاده از روش‌های درمان فوری کبد چرب بازهم ریزش مو داشتید، بهتر است به پایین‌بودن میزان ویتامین دی در بدن شک کنید.
خستگی و کمبود انرژی؛ نشانه‌ای از کمبود ویتامین D
یکی از شایع‌ترین علائم کمبود ویتامین D در زنان، احساس خستگی مزمن و ضعف است. حتی بعد از استراحت کافی، افراد ممکن است انرژی لازم برای انجام فعالیت‌های روزانه را نداشته باشند. این خستگی کیفیت زندگی را کاهش داده و باعث کاهش بهره‌وری در محیط کار و خانه می‌شود. بررسی سطح ویتامین D و استفاده از مکملهای استاندارد این وضعیت را بهبود می‌خشد.
افزایش وزن؛ اختلال متابولیسم به دلیل کمبود ویتامین D
کمبود ویتامین D ممکن است با اختلال در متابولیسم و ذخیره چربی باعث افزایش وزن شود. این مشکل احتمالا با افزایش اشتها یا هوس‌های غذایی همراه باشد. مصرف مکمل‌ها و رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم به کنترل وزن و جبران کمبود ویتامین D کمک می‌کند.
بهبود آهسته زخم‌ها؛ نقش ویتامین D در ترمیم بافت‌ها
ویتامین D در التیام بریدگی‌ها و جراحات نقش دارد. کمبود آن موجب می‌شود زخم‌ها دیرتر بهبود یابند و خطر عفونت افزایش پیدا کند. استفاده از مکملهای ویتامین D و رژیم غذایی مناسب روند بهبود زخم‌ها را تسریع می‌کند و سلامت عمومی بدن را تقویت خواهد کرد.
راهکارهای پیشگیری و درمان کمبود ویتامین D در زنان
برای پیشگیری و درمان کمبود ویتامین D در زنان، استفاده ترکیبی از روش‌های طبیعی و و مصرف مکمل‌ها (تحت نظر پزشک) موثر است:
نور خورشید و تولید طبیعی ویتامین D در پوست: قرار گرفتن روزانه در معرض نور خورشید باعث تولید ویتامین D در پوست می‌شود و نیاز روزانه بدن را تا حدی تامین می‌کند. حتی مقدار کوتاهی از تابش نور خورشید کافی است تا به سلامت استخوان‌ها، تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از پوکی استخوانکمک شود.
رژیم غذایی: مصرف خوراکی‌های غنی از ویتامین D مانند ماهی‌های چرب، زرده تخم‌مرغ، لبنیات و غذاهای غنی‌شده، سطح ویتامین D بدن را بهبود می‌بخشد. این روش مکمل نور خورشید است و به پیشگیری از علائم کمبود کمک می‌کند.
مکملهای ویتامین D: برای افرادی که نور خورشید یا رژیم غذایی کافی دریافت نمی‌کنند، استفاده از مکملهای ویتامین D3 تحت نظر پزشک توصیه می‌شود. از مصرف سرخود مکملهای ویتامین دی خودداری کنید.
اجرای منظم هر سه روش، سریع‌ترین و مطمئن‌ترین راه برای جبران کمبود ویتامین D در زنان است و به کاهش علائم کمبود و عوارض طولانی‌مدت کمک می‌کند.
منابع غذایی برای تامین ویتامین دی؛ از لبنیات تا غذاهای دریایی
ابتدایی‌ترین راه برای جبران سطح پایین Vitamin D در بدن، استفاده از خوراکی‌های غنی از این ماده در رژیم غذایی است. در بخش زیر، فهرستی از مواد غذایی مناسب برای کمبود ویتامین دی را مشاهده می‌کنید:
انواع مختلف لبنیات، مخصوصا شیر غنی‌شده با ویتامین دی
قارچ طبیعی یا صنعتی
زرده تخم مرغ
حبوبات و غلات
غذاهای دریایی مانند میگو و ماهی سالمون
جگر گوساله
رعایت یک رژیم غذایی خاص برای برخی افراد دشوار است. برای مثال، برخی به لبنیات حساسیت دارند یا علاقه‌ای به مصرف غذاهایی مثل تخم مرغ ندارند. یکی از راه‌های تامین ویتامین دی در چنین شرایطی، قرار گرفتن زیر نور آفتاب است. هرچند این روش نیز برای افرادی که مجبورند بیشتر روز را درون محیط بسته سپری کنند یا حساسیت‌های پوستی دارند، مناسب نیست.
مکملهای ویتامین D، پیشنهاد طلایی آدوراطب برای جبران کمبود ویتامین دی
یک راه موثر برای افزایش سریع سطح ویتامین دی، استفاده از مکمل‌هاست. قرص مکمل، دردسرهای یک رژیم غذایی یا تابش نور خورشید را ندارد و تهیه آن نیز آسان است. در این زمینه شرکت آدوراطب با رعایت استانداردهای جهانی نگهداری و توزیع دارو، انواع مختلف مکمل‌ها و قرص‌های ویتامین را در چندین هزار داروخانه و مرکز درمانی سراسر کشور عرضه می‌کند.
مکملهای املاح و ویتامین‌های ضروری آدوراطب شامل محصولات وارداتی و تولیدی شرکت‌های برتر می‌شوند. در نظر داشته باشید که هر نوع مکمل باید حتما تحت نظر پزشک استفاده شود. شما درباره علائم میزان پایین ویتامین دی در بدن چه تجربه‌ای دارید و از کدام روش‌ها برای جبران این عارضه استفاده می‌کنید؟ نظر خود را با ما و سایر خوانندگان در میان بگذارید.
نظرات کاربران