خواب زیاد نشانه کمبود کدام ویتامین است؟ ۳ ویتامین ضد خواب آلودگی

کمبود ویتامین در بدن به گونه‌های مختلف خود را نشان می‌دهد. در پاسخ به سوال خواب زیاد نشانه کمبود کدام ویتامین است؟ باید گفت خواب زیاد  از علائم کمبود گروه ویتامین ‌ B به ویژه B6 و B12 محسوب می‌شود. همچنین ویتامین D  هم در داشتن انرژی و شادابی موثر است در نتیجه کمبود این ویتامین‌ هم امکان بالا بردن زمان خواب را افزایش می‌دهد. علاوه‌بر ویتامین‌ها، برخی مواد معدنی هم در افزایش زمان خواب تأثیر دارند. آهن، کلسیم و منیزیم از مواد معدنی هستند که در صورت کمبود‌شان در بدن فرد دچار ضعف و خواب آلودگی می‌شود. در این مقاله ویتامین و موادی که با کمبود آن‌ها بدن دچار خستگی مفرط و خواب زیاد می‌شود را بررسی می‌کنیم.

۱ . ویتامین D؛ معروف به ویتامین آفتاب

ویتامین دی که معروف به «ویتامین آفتاب» است تأثیر بسزایی در سلامت استخوان‌ها، تنظیم سیستم ایمنی و سطح انرژی بدن دارد. همچنین  ویتامین D به تنظیم هورمون‌های بدن از جمله ملاتونین کمک می‌کند که برای تنظیم خواب ضروری است. در صورت کاهش این ویتامین در بدن نشانه‌های اولیه مانند خواب زیاد، خواب ناآرام و حتی در مواردی بی‌خوابی و کسلی شیوع پیدا می‌کند.

اگر فرد این علائم را پیگیری نکند و اقدامات لازم را انجام ندهد؛ کمبود ویتامین دی در خون با علائم جدی و سنگین‌تری مانند درد استخوان و عضلات، ضعف سیستم ایمنی و افسردگی و اضطراب خود را نشان می‌دهد.

۲ . ویتامین B12؛ ویتامین مورد‌نیاز برای ساختن گلبول قرمز

این ویتامین نقش مهمی در عملکرد سیستم عصبی و تولید انرژی دارد. ویتامین B12 با تولید گلبول قرمز خون و اکسیژن رسانی به بافت‌ها، انرژی بدن را تامین و به خونرسانی بدن کمک شایانی می‌کند. کمبود ویتامین B12 منجر به کم‌خونی مگالوبلاستیک می‌شود که خستگی شدید و خواب‌آلودگی را به دنبال دارد. از جمله سایر علائم کمبود ویتامین B12 می‌توان به تنگی نفس و ضربان قلب سریع، سرگیجه و ضعف، مشکلات عصبی مثل بی‌حسی و گزگز در دست و پا و مشکلات حافظه و تمرکز اشاره کرد.

برای جبران کمبود این ویتامین مهم از منابع خوراکی مانند گوشت قرمز، ماهی، تخم‌مرغ و محصولات لبنی استفاده کنید. همچنین دارو‌های تقویتی که حاوی این ویتامین هستند هم منبع ‌‌های خوبی برای دریافت این ویتامین محسوب می‌شوند. در نظر داشته باشید در صورت تهیه مکمل‌هایی برای تأمین این ویتامین در بدن، مصرف آن در صبح‌ بهترین زمان مصرف قرص ویتامین b12 است که بیشتر توصیه می‌شود.

۳ . ویتامین B6؛ تولید هورمون‌های تنظیم خواب

ویتامین B6 در تولید هورمون‌های تنظیم‌کننده خواب مانند سروتونین و ملاتونین نقش دارد و در تولید انرژی و متابولیسم بدن نیز دخیل است. کمبود ویتامین B6 ممکن است باعث احساس خستگی، اضطراب و خواب‌آلودگی شود.

علائم کمبود این ویتامین در بدن شامل گرفتگی عضلات، ضعف سیستم ایمنی، مشکلات تمرکز و افسردگی و اضطراب می‌شود. مصرف قرص زینک ب کمپلکس منبع خوبی برای تأمین این ویتامین و سایر ویتامین‌های گروه B است. البته با مصرف مواد غذایی مانند مرغ، ماهی، نخود و موز می‌توانید میزان ویتامین‌ B6  در خون را کنترل کنید.

کمبود ویتامین B9 در بارداری

کمبود فولات (یا ویتامین B9) در بارداری مشکلات جدی برای سلامت جنین ایجاد می‌کند. فولات نقش مهمی در رشد سلولی و تشکیل DNA دارد و برای رشد و تکامل سیستم عصبی جنین حیاتی است. کمبود این ویتامین در این دوران باعث کم خونی از نوع مگالوبلاستیک می‌شود که کاهش سطح انرژی و خستگی را به دنبال دارد. همچنین به‌طور‌ غیر‌مستقیم نیز بر زمان خواب مادر تأثیر دارد. معمولا در این زمان پزشک توصیه به مصرف قرص روفولیک پریناتال می‌کند. برای آگاهی بیشتر در این مورد پیشنهاد می‌کنیم محصول«قرص روفولیک پریناتال برای چیست» را بررسی کنید.

۴.‌ آهن؛ مواد معدنی حیاتی بدن

آهن از مواد معدنی حیاتی است که نقش اساسی در تولید هموگلوبین دارد؛ هموگلوبین مسئول حمل اکسیژن در بدن است. کمبود آهن یا کم‌خونی ناشی از فقر آهن می‌تواند باعث کاهش سطح اکسیژن در بافت‌ها و منجر به خواب‌آلودگی، ضعف و خستگی شود. ضربان قلب تند یا نامنظم، سرگیجه و سردرد، رنگ‌پریدگی پوست و تنگی نفس از مشخصات کمبود این ماده معدنی در خون است. برای تأمین آهن، می‌توانید از گوشت قرمز، تخم‌مرغ، عدس و اسفناج استفاده کنید. همچنین مصرف قرص فروفورت که بهترین قرص آهن برای درمان کم خونی است هم برای جبران کمبود آهن در خون بسیار مفید خواهد بود.

۵. روی(زینک)؛ تقویت سیستم ایمنی بدن

روی از جمله مواد معدنی مهم برای بدن است که به تقویت سیستم ایمنی کمک فراوانی می‌کند. کمبود روی منجر به کاهش انرژی، خواب‌آلودگی و ضعف سیستم ایمنی می‌شود. نشانه‌های کمبود روی در بدن معمولا با ریزش مو، شکلات پوستی، کاهش اشتها و ضعف ایمنی بدن خود را نشان می‌دهد. برای کنترل و جبران کمبود این ماده مصرف قرص جوشان زینک و ویتامین سی توصیه می‌شود.

6. منیزیم؛ مواد موثر در عملکرد سیستم عصبی

منیزیم در عملکرد صحیح سیستم عصبی و عضلات و همچنین تولید انرژی نقش دارد. کمبود منیزیم منجر به احساس خستگی، ضعف و خواب‌آلودگی می‌شود و حتی کیفیت خواب را کاهش می‌دهد. منیزیم به تنظیم هورمون ملاتونین و به آرامش و خواب بهتر بدن کمک می‌کند. علائم کمبود این ماده نیز همچون علائم کمبود زینک است. علاوه‌بر آن، مواردی مانند اضطراب و تحریک‌پذیری و گرفتگی عضلات نیز جز نشانه‌های کمبود منیزیم است.

اهمیت کنترل ویتامین در خون برای داشتن خواب با کیفیت

خواب‌آلودگی مزمن نشان‌دهنده‌ کمبود ویتامین‌هایی است که در تولید انرژی و عملکرد سیستم عصبی نقش دارند. به‌طور خاص، ویتامین D به‌عنوان یکی از ویتامین های ضروری بدن شناخته می‌شود که کمبود آن می‌تواند منجر به ضعف، خواب‌آلودگی و حتی افسردگی شود.

این ویتامین با کمک به تنظیم هورمون‌هایی مانند ملاتونین در بهبود کیفیت خواب و سطح انرژی مؤثر است. همچنین، ویتامین‌های گروه B به‌ویژه B12 و B6 نیز برای تولید انرژی ضروری هستند و کمبود آن‌ها می‌تواند باعث کم‌خونی و ضعف سیستم عصبی شده و خواب‌آلودگی ایجاد کند.