بهترین زمان مصرف قرص کلسیم؛ قرص کلسیم را شب بخوریم یا روز؟
آیا میدانستید که زمان مصرف یک قرص ساده سرنوشت استخوانهای شما را تعیین میکند؟ بهترین زمان مصرف قرص کلسیم تنها […]
آیا میدانستید که زمان مصرف یک قرص ساده سرنوشت استخوانهای شما را تعیین میکند؟ بهترین زمان مصرف قرص کلسیم تنها […]
آیا میدانستید که زمان مصرف یک قرص ساده سرنوشت استخوانهای شما را تعیین میکند؟ بهترین زمان مصرف قرص کلسیم تنها یک انتخاب روزانه نیست؛ بلکه کلید جذب حداکثری این ماده حیاتی و حفظ سلامت طولانیمدت استخوانها و عضلات است. کلسیم، این ماده معدنی بیرقیب، نهتنها نقش ستون فقرات بدن را بر عهده دارد، بلکه در تنظیم خواب، تقویت سیستم عصبی و جلوگیری از گرفتگی عضلات نیز نقشی کلیدی بازی میکند. در این مطلب با تاثیر شگفتانگیز زمانبندی مصرف کلسیم آشنا خواهید شد.
اگر این سوال برایتان مطرح است که قرص کلسیم را شب بخوریم یا روز؟ در پاسخ باید گفت که پزشکان معتقدند بهترین زمان مصرف قرص کلسیم همراه با وعده شام است. مصرف قرص کلسیم همراه با وعده شام به بهبود جذب و اثربخشی آن کمک میکند. در طول شب، سطح کلسیم در بدن کاهش مییابد و بدن ممکن است برای جبران این کمبود، کلسیم را از استخوانها برداشت کند. مصرف کلسیم در شب این روند را متعادل کرده و به حفظ سلامت استخوانها کمک میکند.
علاوهبر این، کلسیم در تولید هورمون ملاتونین که نقش مهمی در تنظیم چرخه خواب دارد، موثر است. مصرف کلسیم در شب به افزایش تولید ملاتونین و بهبود کیفیت خواب کمک میکند؛ همچنین، برخی انواع مکملهای کلسیم، مانند کربنات کلسیم، نیاز به محیط اسیدی معده برای جذب بهتر دارند و پزشکان توصیه میکنند همراه با وعدههای غذایی مصرف شوند؛ بنابراین، مصرف آنها همراه با شام باعث جذب بهتر میشود. ازاینرو میتوان گفت بهترین زمان مصرف قرص جوشان کلسیم فورت هنگام شب و همراه با وعده غذایی است.
چرخههای بیولوژیکی بدن یا ریتم شبانهروزی (Circadian Rhythm) بر نحوه جذب و استفاده از مواد مغذی تاثیر قابلتوجهی دارند. این ریتمها که توسط ساعت داخلی بدن تنظیم میشوند، عملکردهای فیزیولوژیکی مانند هضم، جذب مواد معدنی و بازسازی بافتها را در زمانهای مختلف روز تحت تأثیر قرار میدهند. ازاینرو، زمان خوردن قرص کلسیم نظیر قرص کی بون پلاس، نقشی کلیدی در اثربخشی آن ایفا میکند.
مصرف کلسیم در صبح، بهویژه هنگام ناشتا، ممکن است برای برخی افراد مفید باشد؛ زیرا در این شرایط، معده خالی و محیط اسیدی معده ممکن است جذب مکملهایی مانند کربنات کلسیم را بهبود بخشد؛ همچنین، این زمان با فعالیتهای روزانه و مصرف وعدههای غذایی غنی از ویتامین D (مانند لبنیات و تخممرغ) همخوانی دارد که به جذب بهتر کلسیم کمک میکنند.
از سوی دیگر مصرف مکملهای کلسیم همچون قرص جوشان کی بون پلاس هنگام صبح ممکن است عوارضی نیز بههمراه داشته باشد؛ بهعنوان مثال عوارض قرص جوشان کی بون پلاس هنگام صبح کاهش جذب آهن یا سایر مولتیویتامینهاست.
مصرف کلسیم در شب به پایداری سطح کلسیم خون در طول شب کمک میکند. این امر از برداشت کلسیم از ذخایر استخوانی در هنگام خواب جلوگیری کرده و در حفظ سلامت استخوانها موثر است؛ بنابراین بهترین زمان خوردن قرص کلسیم هنگام شب است، زیرا موجب جلوگیری از پوکی استخوان میشود.
علاوهبر این، کلسیم به کاهش گرفتگی عضلات در شب، بهویژه در افراد مسن یا ورزشکاران، کمک میکند. این مزیت به دلیل اثرات کلسیم بر عملکرد عضلات و کاهش تحریکپذیری آنهاست. با این حال، افرادی که مشکلات گوارشی مانند رفلاکس دارند، ممکن است از مصرف کلسیم در شب اجتناب کنند، زیرا ممکن است علائم آنها را تشدید کند.
مصرف مکملهای ترکیبی حاوی کلسیم، مانند قرصهای کلسیم-منیزیم-زینک یا کلسیم با ویتامین D، در زمانهای مناسب در بهبود جذب و اثربخشی آنها موثر است. این مکملها اغلب بهمنظور جلوگیری از مشکلاتی همچون آرتروز، آرتریت، پوکی استخوان و گرفتگی عضلات مصرف میشوند. در ادامه، بهترین زمان مصرف هر یک از این مکملها را بررسی میکنیم:
معمولا متخصصان توصیه میکنند مکملهای حاوی کلسیم، منیزیم و زینک به دلیل تاثیر منیزیم در بهبود کیفیت خواب، در شب و قبل از خواب مصرف شوند. این رویکرد به آرامش عضلات و بهبود خواب کمک میکند؛ همچنین، مصرف این مکملها همراه با وعده غذایی جذب آنها را بهبود بخشیده و از مشکلات گوارشی جلوگیری خواهد کرد.
اگر برایتان سوال است که برای تقویت استخوان چه قرصی بخوریم؟ مصرف قرص کلسیم و ویتامین دی توسط پزشکان توصیه میشود. ویتامین D به جذب بهتر کلسیم کمک میکند؛ بنابراین، مصرف همزمان آنها منطقی است. پزشکان توصیه میکنند این مکملها را همراه با وعدههای غذایی حاوی چربی مصرف کنید، زیرا ویتامین D محلول در چربی است و حضور چربی در وعده غذایی جذب آن را افزایش میدهد. با این حال، برای جلوگیری از تداخل با جذب سایر مواد معدنی مانند آهن، بهتر است این مکملها را با فاصله زمانی مناسب از سایر مکملها یا داروها مصرف کنید.
همه افراد اعم از زن و مرد باید تا قبل از 30 سالگی مکمل کلسیم مصرف کنند. مصرف مکملهای کلسیم همچون قرص بون آرکو تا قبل از ۳۰ سالگی از بروز پوکی استخوان، کمردرد و زانودرد در پیری جلوگیری میکند. اگر برایتان سوال است که قرص بون آرکو برای چیست؟ اطلاعات موجود در صفحه این محصول را مطالعه کنید. جدول زیر مصرف روزانه قرص کلسیم در سنین مختلف را نشان میدهد:
گروه سنی | میزان توصیهشده روزانه کلسیم |
نوزادان ۰-۶ ماهه | ۲۰۰ میلیگرم |
نوزادان ۷-۱۲ ماهه | ۲۶۰ میلیگرم |
کودکان ۱-۳ ساله | ۷۰۰ میلیگرم |
کودکان ۴-۸ ساله | ۱۰۰۰ میلیگرم |
نوجوانان ۹-۱۸ ساله | ۱۳۰۰ میلیگرم |
بزرگسالان ۱۹-۵۰ ساله | ۱۰۰۰ میلیگرم |
زنان بالای ۵۱ سال | ۱۲۰۰ میلیگرم |
مردان بالای ۷۱ سال | ۱۲۰۰ میلیگرم |
قبل از شروع مصرف هرگونه مکمل کلسیم، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا دوز مناسب و نیاز واقعی شما تعیین شود.
قرصهای کلسیم ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشد و اثربخشی آنها را کاهش دهد یا خطر بروز عوارض جانبی را افزایش دهد. در ادامه، به مهمترین تداخلات دارویی کلسیم اشاره میکنیم:
قبل از شروع مصرف مکملهای کلسیم، فهرست کامل داروهای مصرفی خود را به پزشک یا داروساز ارائه دهید تا از بروز تداخلات احتمالی جلوگیری شود. در صورت مصرف داروهایی که با قرص کلسیم تداخل دارند، با مشورت پزشک، فاصله زمانی مناسب بین مصرف آنها را رعایت کنید.
انتخاب بهترین زمان مصرف قرص کلسیم تاثیر قابلتوجهی در جذب و اثربخشی آن دارد. مصرف کلسیم در شب، بهویژه همراه با وعده شام، به حفظ سلامت استخوانها، جلوگیری از پوکی استخوان و بهبود کیفیت خواب کمک میکند. این زمانبندی همچنین از برداشت کلسیم از استخوانها در طول شب جلوگیری میکند. اگر پزشک برای شما مکملهای غذایی تجویز کرده، با مراجعه به داروخانههای طرف قرارداد با هر شرکت پخش دارویی معتبر، اقدام به تهیه این داروها کنید.
برای مکملهای ترکیبی مانند کلسیم-منیزیم-زینک، شب بهترین زمان مصرف است؛ درحالیکه قرصهای کلسیم و ویتامین D بهتر است با وعدههای غذایی حاوی چربی استفاده شوند. با این حال، رعایت فاصله زمانی مناسب بین مصرف کلسیم و داروهایی که با آن تداخل دارند، اهمیت بسیاری دارد. در نهایت، برای تعیین دقیق نیاز و زمان مصرف مکملهای کلسیم، مشاوره با پزشک ضروری است تا از سلامت استخوانها و عضلات در طولانیمدت اطمینان حاصل شود.
کلیه حقوق این وب سایت متعلق به شرکت آدوراطب است.
نظرات کاربران