معرفی مواد غذایی و ویتامین‌های مفید و مسکن برای درد مفاصل

بسیاری از افراد بالغ و بزرگسال در یک بازه زمانی دچار درد مفاصل می‌شوند. درد مفاصل ممکن است بعد از چند هفته از بین برود و ناپدید شود؛ یا اینکه با گذشت چندین ماه و حتی چندین سال به‌صورت مزمن و شدید ادامه پیدا کند. علت درد مفاصل و استخوان‌ها در هر فردی متفاوت است به‌همین دلیل بیشتر افراد می‌پرسند که برای درد مفاصل چه بخوریم؟ در این مقاله، بهترین داروها و مکمل‌ها برای درد مفاصل و مواد غذایی مفیدی را که به تقویت استخوان‌ها کمک می‌کنند، به‌شما معرفی می‌کنیم. قطعا با مطالعه این موارد، تا حد بسیاری می‌توانید سلامت استخوان‌ها و مفاصلتان را تضمین کنید.

محصولات لبنی کم‌چرب؛ قوی‌ترین مسکن برای درد مفاصل

بهترین مواد معدنی که می‌توان از آن‌ها به‌عنوان مسکنی برای درد استخوان‌ها و مفاصل یاد کرد، کلسیم و منیزیم هستند. به‌همین دلیل بیشتر پزشکان توصیه می‌کنند که برای قوی شدن استخوان‌ها و تقویت مفاصل از مکمل‌هایی مانند قرص جوشان کلسیم منیزیم استفاده کنید. علاوه‌بر این، در‌صورتی‌که هنوز به پزشک مراجعه نکرده‌اید، با مصرف محصولات لبنی کم‌چرب، تا حدی می‌توانید این دردهای مفصلی را تسکین دهید.

محصولات لبنی کم‌چرب سرشار از کلسیم هستند؛ کلسیم معجزه‌ای برای استخوان‌ها و مفاصل به‌شمار می‌رود. از این رو اگر به دردهای مفصلی مبتلا شده‌اید مصرف شیر، ماست و پنیر که غنی از کلسیم و ویتامین D هستند را افزایش دهید. گرچه تاثیر آن‌ها به‌اندازه مصرف مکمل‌های کلسیم نخواهد بود؛ اما در کاهش درد‌های مفصل و جلوگیری از پوکی استخوان، نقش به‌سزایی دارند.

برای درد مفاصل چه بخوریم؟ ماهی؛ مواد غذایی غنی از امگا 3

ماهی منبع فوق العاده‌ای از اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین K است. مطالعات نشان می‌دهند افرادی که به‌طورمرتب ماهی‌های سرشار از امگا 3 می‌خورند، کمتر احتمال دارد که به آرتریت روماتوئید مبتلا شوند. هم‌چنین، برای افرادی که درحال‌حاضر مبتلا به آرتروز هستند، امگا 3 موجود در ماهی به کاهش تورم و درد مفاصل آن‌ها کمک می‌کند. امگا ۳ را می‌توان در ماهی‌هایی مانند ماهی تن، سالمون، قزل آلا و ساردین یافت.

افرادی که با مصرف ماهی نیز موفق به کاهش درد مفاصل در بدنشان نشوند؛ قطعا باید به پزشک مراجعه کنند. پزشک متخصص پس از معاینه‌ و تشخیص علت درد مفاصل و استخوان‌ها، در‌صورت نیاز مکمل‌هایی سرشار از ویتامین  مانند قرص کی بون پلاس را تجویز می‌کند.

کاهش درد مفاصل با زردچوبه؛ یکی از روش‌های خانگی برای استخوان درد

اگر شما نیز از افرادی هستید که می‌پرسید برای درد مفاصل چه بخوریم؟ توصیه ما استفاده از زردچوبه در مواد غذایی است. زردچوبه خواص ضد‌التهابی دارد و هم‌چنین در بهبود درد مفاصل موثر است. زردچوبه در کل برای سیستم ایمنی بدن، یک ادویه مناسب به‌شمار می‌‌رود که این مسئله خواص آن را برای تقویت مفاصل نیز، به‌شدت افزایش می‌دهد. هم‌چنین استفاده از زردچوبه برای بهبود ورم زانو نیز توصیه می‌شود.

البته  فواید این ادویه را نمی‌توان با مکمل‌های تغذیه‌ای برای تقویت استخوان و مفاصل مقایسه کرد. به‌عنوان مثال مکمل‌هایی هم‌چون قرص جوشان کی بون پلاس تاثیر بسیار شگفت‌انگیزتری نسبت به مواد غذایی در کاهش استخوان درد و تقویت مفاصل دارند. البته توصیه می‌‌‌شود برای دریافت نتیجه بهتر و سریع‌تر از مصرف این قرص، با مشورت پزشک برای تهیه آن اقدام کنید.

میوه و سبزیجات؛ بهترین مواد غذایی برای تقویت مفاصل و استخوان

میوه‌ها و سبزیجات به‌دلیل مواد معدنی و ویتامین‌های فراوان، یک گروه مناسبی از مواد غذایی برای تقویت مفاصل هستند. مطالعات بی‌شماری حاکی از فواید مصرف مقدار کافی سبزیجات برگ‌دار مانند اسفناج، کلم، و برگ چغندر نشان داده‌اند که این سبزی‌ها با خواص آنتی‌اکسیدان و خاصیت ضد‌التهابی خود، تاثیر بسیاری در کاهش دردهای مفصلی دارند. از آن‌جایی که اضافه وزن نیز برای مفاصل زیان‌بار است، سبزیجات و میوه‌هایی مانند سیب، انبه، آناناس و موز با فیبر بالا، به‌طور غیرمستقیم نیز به جلوگیری از درد مفاصل کمک می‌کنند.

مصرف میوه و سبزیجات یا حتی سایر خوراکی‌های مفید به‌اندازه کافی باعث به تعویق افتادن زمان مصرف قرص بون آرکو یا هر دارو و مکمل دیگری می‌شود.

زنجبیل؛ ادویه‌ای موثر برای کاهش التهاب و درد مفاصل

زنجبیل یکی از بهترین خوراکی‌ها برای کاهش التهاب و تسکین درد مفاصل است. این ریشه گیاهی حاوی ترکیبات ضدالتهابی مانند جینجرول و شوگائول است که تولید مواد شیمیایی التهابی در بدن را کاهش می‌دهند. مصرف زنجبیل به‌صورت تازه در چای، غذاها یا حتی به شکل پودر، باعث بهبود جریان خون در مفاصل و کاهش درد می‌شود. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف منظم زنجبیل می‌تواند به کاهش سفتی صبحگاهی مفاصل و بهبود عملکرد آن‌ها در افراد مبتلا به آرتروز کمک کند.

قطعا مصرف قرص‌هایی تهیه شده از زنجبیل، یکی از بهترین پاسخ‌ها به سوال برای تقویت استخوان چه قرصی بخوریم، است.

آووکادو؛ منبع چربی‌های سالم برای تقویت مفاصل

آووکادو سرشار از اسیدهای چرب مفید مانند امگا ۹ است که به کاهش التهاب مفاصل کمک می‌کند. این میوه همچنین حاوی ویتامین E و آنتی‌اکسیدان‌هایی است که از تخریب بافت‌های مفصلی جلوگیری کرده و سلامت کلی استخوان‌ها را بهبود می‌بخشند. آووکادو با تامین مواد مغذی مانند پتاسیم، به حفظ تعادل الکترولیتی بدن کمک می‌کند که برای عملکرد مفاصل ضروری است. اضافه کردن آووکادو به سالاد، اسموتی یا به‌عنوان اسنک می‌تواند در بهبود درد مفاصل موثر باشد.

گردو؛ مغزی غنی از امگا ۳ و آنتی‌اکسیدان

گردو یکی از مغزیجات فوق‌العاده برای سلامت مفاصل است. این دانه مقوی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است که نقش موثری در کاهش التهاب و بهبود دردهای مفصلی دارد. گردو همچنین حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند ملاتونین است که از تخریب سلول‌های مفصلی جلوگیری می‌کند. مصرف روزانه چند عدد گردو می‌تواند به کاهش سفتی مفاصل و افزایش انعطاف‌پذیری آن‌ها کمک کند. علاوه بر این، گردو منبعی غنی از منیزیم است که برای تقویت استخوان‌ها ضروری است.

البته در کنار مصرف همه این خوراکی‌ها، نباید مصرف کلسیم به‌عنوان ماده اصلی سازنده استخوان را دست کم گرفت. با مصرف میزان کافی از کلسیم و توجه به بهترین زمان مصرف قرص جوشان کلسیم یا منابع حاوی کلسیم، می‌توان بهترین نتیجه را کسب کرد.

معرفی بهترین ویتامین برای درد مفاصل

علت درد مفاصل و استخوان‌ها و هم‌چنین علت درد از زانو به پایین در افراد میانسال و حتی نوجوانان، اغلب کمبود ویتامین است. از ویتامین‌های مقوی برای کاهش دردهای استخوانی و مفصلی می‌توان به ویتامین‌های زیر اشاره کرد:

• ویتامین D: کمک به جذب کلسیم و در نتیجه قوی نگه داشتن استخوان‌ها و ماهیچه‌ها
• ویتامین C: دارای خواص آنتی‌اکسیدانی و کمک به سلامت استخوان‌ها و مفاصل
• ویتامین A: کاهش التهابات مفاصل و دردهای ناشی از آرتروز
• ویتامین E: کاهش التهابات ناشی از بیماری آرتریت یا آرتروز و بهبود دردهای مفصلی
• ویتامین K: کمک به تقویت استخوان و درد مفاصل

انواع ویتامین‌ها با خاصیت آنتی‌اکسیدانی، ضد‌التهابی، ضد‌عفونی‌کننده و کلاژن‌ساز، به قوی نگه‌داشتن استخوان در کنار یکدیگر و هم‌چنین کاهش درد غضروف‌ها و مفاصل کمک می‌کنند.

مصرف بهترین دارو برای درد مفاصل با مشورت پزشک متخصص

در این مطلب به سوال «برای درد مفاصل چه بخوریم؟» تا حدودی پاسخ دادیم، این دردها در‌صورت خفیف بودن با مواد غذایی مناسب و رژیم غذایی صحیح از انواع میوه‌ها، سبزیجات، چربی‌های سالم امگا 3 و محصولات لبنی بهبود پیدا می‌کنند. البته، هیچ غذایی به‌تنهایی برای حمایت از سلامت مفاصل درمان‌کننده نیست. ورزش کردن، داشتن یک رژیم غذایی متعادل و به‌طور‌کلی مراقبت از خود، همگی کلیدهای حفظ حرکت آزادانه مفاصل شما هستند. اما نکته قابل توجه این است که برای درمان دردهای مفصلی و بیماری‌هایی هم‌چون آرتروز، استئوآرتریت و آرتریت روماتوئید باید به پزشک متخصص ارتوپد مراجعه کرد.

متخصصان با تجویز داروها و مکمل‌هایی مناسب به شما در درمان درد مفاصل و هم‌چنین بیماری‌هایی نظیر آرتروز کمک می‌کنند. داروهای ضدالتهاب از داروهای رایج در درمان درد مفاصل به‌شمار می‌آیند. این داروها با کاهش التهاب در ناحیه اطراف مفصل، در درمان این نوع بیماری‌ها موثر هستند.

متخصصان با تجویز داروها و مکمل‌های مناسبی که توسط شرکت پخش دارو آدورا طب یا سایر شرکت‌ها برای داروخانه‌ها ارسال می‌شود، به شما در درمان درد مفاصل و همچنین بیماری‌هایی نظیر آرتروز کمک می‌کنند. داروهای ضدالتهاب از داروهای رایج در درمان درد مفاصل به‌شمار می‌آیند. این داروها با کاهش التهاب در ناحیه اطراف مفصل، در درمان این نوع بیماری‌ها موثر هستند.

امیدواریم این مطلب به شما کمک کند تا دردهای مفصلی و استخوانی شما کاهش پیدا کرده و راحت‌تر بتوانید به فعالیت‌های روزانه خود ادامه دهید. شما برای دردهای مفصلی چه پیشنهاد یا تجربه‌ای دارید؟ در قسمت نظرات تجربیات خود را با ما به اشتراک بگذارید.