کمبود چه ویتامینی باعث گرفتگی عضلات پا در خواب میشود؟ بررسی علت و راه‌حل‌ها

اگر در طول روز فعالیت بدنی بالایی دارید و آب کمی می‌نوشید، باید انتظار اسپاسم ماهیچه‌های پا در خواب را داشته باشید؛ با‌این‌حال گرفتگی عضلات پا در خواب به دلیل کمبود ویتامین تشدید می‌شود. ویتامین D، ویتامین K2، ویتامین‌های گروه B و املاحی مثل منیزیم و کلسیم بیشترین نقش را در بروز این گرفتگی‌ها دارند. شما باید با مصرف مواد غذایی مناسب و مکمل‌های موثر، ویتامین‌های موردنیاز بدن خود را تامین کنید. در ادامه این مقاله به‌صورت‌کامل بررسی می‌کنیم که کمبود چه ویتامینی باعث گرفتگی عضلات پا در خواب میشود و شما را با منابع اصلی تامین این ویتامین‌ها نیز آشنا میکنیم.

گرفتگی عضلات پا در خواب بر اثر کمبود ویتامین D

ویتامین D به جذب کلسیم و فسفر از روده‌ها و تنظیم سطح این مواد معدنی در خون کمک می‌کند. کمبود ویتامین دی باعث کاهش سطح کلسیم خون می‌شود؛ در نتیجه عضله‌های بدن شما برای انقباض مشکل پیدا می‌کنند و شما به‌صورت‌مداوم هنگام راه رفتن یا خواب دچار گرفتگی عضلات می‌شوید. علاوه‌بر این، کلسیم به‌عنوان مسکنی برای استخوان‌درد شناخته می‌شود و بهترین ویتامین برای درد مفاصل است. در ادامه با راه‌های تأمین ویتامین D برای کاهش گرفتگی عضلات پا آشنا می‌شوید:

1. نور خورشید: چند بار در هفته به مدت ۱۰ تا ۲۰ دقیقه در معرض نور مستقیم خورشید (صورت و دست‌ها) باشید.
2. مواد غذایی: ماهی‌های چرب (سالمون، ساردین)، زرده تخم‌مرغ، جگر و محصولات لبنی غنی‌شده منبع ویتامین دی هستند.
3. مکمل‌ها: اگر کمبود شدید ویتامین دی دارید، زیر نظر پزشک از مکمل‌های مناسب استفاده کنید.

به‌طور‌کلی زمانی‌که کلسیم کافی به عضله‌ها نرسد، اسپاسم و درد بیشتر می‌شود؛ بنابراین اگر برایتان سوال پیش می‌آید که ضعف پا کمبود کدام ویتامین است، در بیشتر موارد پاسخ ویتامین دی است. با‌این‌حال باید حتما زیر نظر پزشک آزمایش انجام بدهید تا دکتر کمبود سایر ویتامین‌های بدن شما را هم بررسی کند. 

نقش ویتامین K2 در کاهش اسپاسم و گرفتگی عضلات پا در شب

ویتامین K2 باعث می‌شود کلسیم به‌جای رسوب در رگ‌های خونی، به استخوان‌ها، دندان‌ها و عضله‌ها منتقل شود. به‌طورکلی این ویتامین سطح کلسیم در بدن را متعادل می‌کند. به همین دلیل در بررسی عوامل موثر بر اسپاسم عضلانی و علت درد پا از زانو به پایین در زنان و مردان، باید کمبود ویتامین K2 را در نظر بگیرید. موارد زیر از جمله منابع اصلی این ویتامین هستند:

• مواد غذایی حیوانی تخمیرشده: پنیرهای کهنه، جگر و زرده تخم‌مرغ
• مواد غذایی گیاهی تخمیرشده: ترشی کلم، کیمچی، تمپه، میزو، ناتو، کامبوچا و ترشیجات سنتی مثل خیارشور و ترشی بادمجان از جمله مواد غذایی گیاهی تخمیرشده هستند.
• مکمل‌ها: اگر سطح ویتامین K2 در بدن شما خیلی پایین باشد، پزشک مکمل تجویز می‌کند؛ با‌این‌حال اگر داروهای رقیق‌کننده خون مانند وارفارین استفاده می‌کنید، باید به پزشک خود اطلاع بدهید.

اگر به‌صورت‌مداوم دچار گرفتگی و اسپاسم عضلانی می‌شوید، حتما برای درمان مشکل خود به پزشک مراجعه کنید. بیماری‌های زمینه‌ای مانند پارکینسون، اسکلروز چندگانه یا ام‌اس باعث بروز اسپاسم‌های مداوم می‌شوند و باید برای درمان این بیماری‌ها زیر نظر دکتر باشید. البته ممکن است شما هیچکدام از این موارد را نداشته باشید و صرفا به دلیل کمبود ویتامین به گرفتگی مکرر عضلات دچار شوید.

کمبود ویتامین‌های گروه B یکی از دلایل گرفتگی عضلات پا در خواب

کمبود ویتامین b۶ باعث اختلال در انتقال سیگنال‌های عصبی و ضعف در ریلکس شدن ماهیچه‌ها میشود؛ در نتیجه احتمال اسپاسم و گرفتگی عضلات پا هنگام خواب افزایش پیدا می‌کند. ویتامین B12 به تولید سلول‌های خونی و سلامت اعصاب کمک می‌کند؛ بنابراین کمبود این ویتامین باعث ضعف عضله‌ها و در نهایت اسپاسم‌های مکرر شبانه می‌شود. منابع اصلی تامین این ویتامین‌ها عبارتند از:

1. ویتامین B6: ماهی، مرغ، موز، سیب‌زمینی و غلات کامل
2. ویتامین B12: گوشت قرمز، ماهی، لبنیات و تخم‌مرغ

اگر به هر دلیلی نمی‌توانید از مواد طبیعی برای تامین ویتامین گروه B استفاده کنید؛ میتوانید انواع قرص گرفتگی عضلات را تحت نظر پزشک متخصص مصرف کنید. این مکمل‌ها حاوی منیزیم، ویتامین‌های گروه B و ویتامین D هستند و نقشی موثر در کاهش اسپاسم‌های عضلانی پا، گردن و کمر دارند. 

نقش کمبود مواد معدنی در اسپاسم‌ عضلات پا در خواب 

عضلات بدن برای انقباض و استراحت به تعادل دقیق از مواد معدنی شامل منیزیم، کلسیم، پتاسیم و سدیم نیاز دارند. به این مواد الکترولیت می‌گویند و کمبود (یا تعادل نداشتن آن‌ها) باعث گرفتگی عضلات پا در شب می‌شود. راه‌های مختلفی برای تامین این مواد پیش روی شماست؛ مصرف قرص جوشان منیزیم اکساید، یکی از ساده‌ترین و سریع‌ترین روش‌های تامین منیزیم بدن و کمک به رفع اسپاسم عضلانی محسوب می‌شود. در جدول زیر سایر منابع تامین الکترولیت‌ها را به شما می‌گوییم: 

حتی با خوردن این غذاها و داشتن رژیم غذایی متعادل، تامین همه مواد معدنی و ویتامین‌های موردنیاز برای گرفتگی عضلات دشوار است. اگر فعالیت بدنی بالایی دارید یا به دلیل مشکلات گوارشی، جذب مواد مغذی غذا از طریق سیستم گوارشی شما کاهش پیدا کرده است؛ تحت نظر پزشک متخصص و بعد از آزمایش خون کامل، از مکمل‌هایی مانند قرص جوشان منیزیم و ب ۶ استفاده کنید. از خواص قرص جوشان منیزیم و ب6 می‌توان به کاهش گرفتگی ماهیچه‌ها، خستگی بدن و تقویت سیستم ایمنی اشاره کرد. 

بررسی این‌که کمبود چه ویتامینی باعث گرفتگی عضلات پا میشود زیر نظر متخصص

در این مقاله به‌صورت‌کامل بررسی کردیم که کمبود کدام ویتامین باعث گرفتگی عضلات پا میشود‌. کمبود برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند ویتامین D، ویتامین K2، ویتامین‌های گروه B و املاحی مانند منیزیم، کلسیم و پتاسیم از دلایل مهم گرفتگی عضلات پا در شب هستند. برای تامین این ویتامین‌ها باید رژیم غذایی مناسب داشته باشید و در صورت نیاز زیر نظر پزشک از انواع مکمل‌ها استفاده کنید. 

شرکت آدوراطب با بیش از ۱۵ سال سابقه فعالیت یکی از معتبرترین شبکه‌های توزیع دارو و مکمل در کشور است. این شرکت به‌عنوان شرکت پخش سراسری گروه کوبل دارو، به بیش از ۱۵ هزار داروخانه و مرکز درمانی، مکمل‌ها و داروهای برندهای معتبری مانند دکتر عبیدی، نستله و آستارازنکا را پخش می‌کند.