برخلاف تصور عموم، ورزش در دوران قاعدگی فواید بسیاری دارد. کاهش سریع درد، از بین رفتن علائم سندروم پیش از قاعدگی (PMS)، تنظیم شدن تاریخ پریودها، افزایش انرژی و بهبود خلقوخو از جمله مواردی هستند که پزشکان به آن‌ها اشاره می‌کنند. بهترین ورزش‌هایی که در این دوره می‌توان انجام داد: پیاده‌روی، ورزش‌های هوازی، ورزش‌های قدرتی، ورزش‌های کششی و یوگا است. اگر می‌خواهید قاعدگی بدون دردی داشته باشید، حتما ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
شاید برای شما هم اتفاق افتاده باشد که درست چند دقیقه قبل از رفتن به باشگاه، پریود شده‌اید و از خیر ورزش گذشته باشید؛ یا احتمالا شنیده‌اید که ورزش در دوران قاعدگی ضرر دارد و به همین دلیل، هرگونه فعالیتی را در این دوران کنار می‌گذارید. اما حقیقت چیست؟ آیا واقعا ورزش در دوران قاعدگی مضر است؟ بهترین ورزش‌ها برای دوران قاعدگی چه نوع فعالیت‌هایی هستند؟ در این مقاله، به فواید ورزش در دوران قاعدگی می‌پردازیم و توضیح می‌دهیم کدام نوع فعالیت‌ها بهترین ورزش برای این دوران هستند.
تقریبا همه خانم‌ها در طول زندگی، حداقل یک بار دردهای غیرقابل تحمل قاعدگی را تجربه کرده‌اند. انتخاب اکثریت خرید قرص‌های مسکن از شرکت پخش دارو و مصرف آن‌هاست. اما قبل از قرص خوردن، توصیه می‌کنیم که ورزش را امتحان کنید. ورزش در طول دوران قاعدگی، با بهبود گردش خون درد و گرفتگی‌های شکمی را کاهش می‌دهد.
نتایج مطالعات نشان داده‌اند که ورزش باعث آزادسازی بتا-اندورفین‌ها در بدن می‌شود. بتا-اندورفین مانند مواد مخدر عمل می‌کند و درد را بهبود می‌بخشد. در واقع این ماده را به عنوان مورفین انسانی می‌شناسند. از طرف دیگر، پروستاگلاندین ماده شیمیایی دیگری است که در طول دوران قاعدگی ترشح می‌شود و یکی از عوامل درد و گرفتگی شکمی است. ورزش، این ماده شیمیایی را می‌سوزاند و به این ترتیب، درد را کاهش می‌دهد. توصیه می‌کنیم که حداقل 3 بار در هفته و هر بار به مدت 30 دقیقه، ورزش کنید.
هر ماه قبل از شروع دوره، سر و کله علائم پیش از قاعدگی پیدا می‌شود؛ علائمی مانند اختلالات عاطفی، نوسانات خلقوخو، مشکلات تمرکز و اختلالات خواب که حتی یکی از آن‌ها، برای از دست رفتن آرامش روانی فرد کافی است. علاوه بر این موارد، ممکن است پیش از قاعدگی نفخ، خستگی زودهنگام، اشتهای کمتر یا بیشتر از حد طبیعی و کمر درد را تجربه کنید و به داروهای مسکن و درد روی آورید.
در این مواقع، ورزش معجزه می‌کند و باعث کاهش یا از بین رفتن این علائم ناخوشایند می‌شود. ورزش‌های هوازی مانند شنا، پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه سواری و به طور کلی ورزش بدنسازی در دوران قاعدگی کمک می‌کند که به افسردگی و خستگی مفرط خود غلبه کنید. همچنین ورزش نفخ را کاهش می‌دهد.
گاهی دلیل درد در این دوران، نامنظم بودن پریود شماست. بنابراین در وهله اول برای درمان دردهای قاعدگی باید زمان شروع و پایان این دوره را تنظیم کنید. خبر خوب اینکه، ورزش تاثیر زیادی در تنظیم دوران قاعدگی دارد. بنابراین اگر می‌خواهید از شر قاعدگی‌های بی‌موقع خلاص شوید و برنامه پریود منظمی داشته باشید، حتما ورزش را در برنامه زندگی‌تان بگنجانید.
طبیعی است که در دوران قاعدگی انرژی کمی داشته باشید و به رختخواب‌تان بچسبید. ورزش در دوران قاعدگی، انرژی شما را حفظ می‌کند. در نتیجه دیگر هیچ روز مهمی را در این دوران از دست نخواهید داد. در واقع، ورزش خون‌رسانی به همه عضلات بدن را افزایش می‌دهد و آن‌ها را با اکسیژن و مواد مغذی تغذیه می‌کند. بنابراین انرژی عضلات و به تبع آن، انرژی شما کم نمی‌شود.
سطح هورمون استرس (کورتیزول) در طول دوران قاعدگی افزایش می‌یابد. ورزش مقدار این هورمون را کاهش می‌دهد و به این ترتیب، خلق‌وخوی شما را بهبود می‌بخشد. با بهبود خلقوخو، دیگر خبری از جوش و آکنه‌های آزاردهنده نخواهد بود. پس می‌توان گفت ورزش یکی از روش های ساده برای مراقبت از پوست شماست. در بخش بعد بهترین ورزش‌های مناسب قاعدگی را معرفی می‌کنیم.
به عنوان یک قاعده کلی، در این دوران در حد توان‌تان ورزش کنید؛ به ویژه در یکی دو روز اول قاعدگی که خونریزی‌تان سنگین‌تر است. بهترین ورزش‌ها برای دوران قاعدگی عبارتند از:
با وجود همه مزایا و فواید ورزش در دوران قاعدگی، نباید تنش زیادی را به بدن‌تان وارد کنید. به این منظور، از انجام حرکات زیر اجتناب کنید:
به‌طورکلی، توصیه می‌کنیم به جای ورزش‌های سنگین و طولانی مدت، ورزش سبک و منظم را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. فقط در این صورت است که قاعدگی‌های بدون دردی را تجربه خواهید کرد.
در این مقاله با فواید ورزش در دوران سخت قاعدگی آشنا شدید و اکنون می‌دانید فعالیت‌های ورزشی چه تاثیر شگرفی بر کاهش دردهای این دوره دارند. با این حال، در برخی مواقع باید در کنار ورزش، از قرص مسکن هم استفاده کنید. اگر سوال یا تجربه‌ای درباره ورزش کردن یا مصرف قرص در دوران قاعدگی دارید، در انتهای همین مقاله و در قسمت نظرات با ما و خوانندگان مجله آدوراطب به اشتراک بگذارید.
جهان اطراف ما پر از ویروسهایی است که هر لحظه احتمال حملهشان به بدن انسان و ...
دردهای دوران پریودی همراه با گرفتگی عضلات تحتانی شکم خودنمایی کرده و بهصورت ...
بهترین دارو برای درمان سیاتیک چیست؟ بسیاری از افراد در طول زندگی بهخصوص در د...
رحم اندامی در بدن جنس ماده تمام پستانداران است که مانند یک گلابی وارونه در مح...
کلیه حقوق این وب سایت متعلق به شرکت آدوراطب است.
نظرات کاربران