۱۰ راهکار برای تقویت سیستم ایمنی بدن؛ معرفی ویتامین‌ها و مواد غذایی

سیستم ایمنی بدن نقش بنیادین در محافظت از ما در برابر عوامل بیماری‌زا از جمله ویروس‌ها، باکتری‌ها، قارچ‌ها، انگل‌ها و حتی سلول‌های سرطانی ایفا می‌کند. این سیستم پیچیده متشکل از شبکه‌ای هماهنگ از سلول‌ها، بافت‌ها، اندام‌ها و پروتئین‌ها است که به‌صورت یک سپر دفاعی بیولوژیکی در برابر تهدیدهای داخلی و خارجی عمل می‌کند. ضعف در عملکرد این سیستم ممکن است بدن را در معرض بیماری‌های حاد یا مزمن قرار دهد، در حالی که تقویت آن نه‌تنها از بروز بیماری‌ها جلوگیری می‌کند بلکه در بهبود کیفیت زندگی نیز نقش مهمی دارد. مطالعه این مقاله به شما کمک می‌کند با ۱۰ راهکار علمی و کاربردی برای تقویت سیستم ایمنی بدن آشنا شوید.  

۱. تغذیه متنوع و سالم؛ کلید ساخت پایه‌ای قوی برای ایمنی بدن

یک رژیم غذایی متعادل اولین گام در تقویت سیستم ایمنی محسوب می‌شود. برای عملکرد مطلوب سیستم ایمنی، بدن به طیف گسترده‌ای از ویتامین‌ها، مواد معدنی، آنتی‌اکسیدان‌ها و پروتئین‌ها نیاز دارد. غذاهای فراوری‌شده، چربی‌های ترانس و قندهای مصنوعی موجب التهاب و تضعیف پاسخ ایمنی می‌شوند. بهترین مواد غذایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن شامل موارد زیر هستند:

• ویتامین B۶ که در گوشت مرغ، سالمون، تونا، موز، سبزیجات سبز و سیب‌زمینی‌ها یافت می‌شود.
• ویتامین C که در مرکبات مثل پرتقال، توت‌ها و هم‌چنین در انواع گوجه‌ها، کلم بروکلی و اسفناج وجود دارد که معمولا برخی از پزشکان برای جبران کمبود ویتامین سی در کودکان که شاید علاقه‌ای به این موارد غذایی نداشته باشند، قرص جوشان برای کودکان که طعم و مزه خوبی دارند را تجویز می‌کنند.
• ویتامین E که بهترین ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن است در بادام، روغن آفتابگردان، دانه آفتابگردان، کره بادام زمینی و اسفناج یافت می‌شود.
• غذاهای حاوی ویتامین D نیز شامل ماهی‌های چرب، زرده تخم مرغ و آب پرتقال می‌شوند.
• روی که موثرترین عنصر برای تقویت سیستم ایمنی است در گوشت قرمز، مرغ، آجیل و لبنیات وجود دارد.

استفاده روزانه از این خوراکی‌ها در کنار مکمل‌هایی مانند قرص جوشان اکسلنت سی به بدن کمک می‌کند تا منابع مورد نیاز برای عملکرد ایمنی را تامین کند. البته از مصرف قرص یا مکمل تقویت سیستم ایمنی بدون مشورت با پزشک بپرهیزید.

۲. نوشیدن مایعات کافی؛ پاکسازی سیستم ایمنی بدن از درون

نوشیدن آب کافی و مایعات تاثیر خوبی در تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر ویروس دارد.  حتی اگر ورزش و عرق نکنید، بدن به طور مداوم در حال از دست دادن آب از طریق تنفس و دفع ادرار و مدفوع است. در نهایت کمبود آب در بدن باعث کندی حرکت مایع لنف شده و گاهی اوقات منجر به نقص سیستم ایمنی می‌شود. به‌همین دلیل برای قوی شدن سیستم ایمنی بدن، نوشیدن آب و مایعات سرشار از ویتامین مانند آب پرتقال را فراموش نکنید. نوشیدن روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب، از موثرترین روش‌ها برای پاک‌سازی سموم از بدن و حفظ سلامت سیستم ایمنی است.

مصرف روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب یا قرص جوشان زینک و ویتامین سی تحت نظر پزشک، آثار مثبتی در تقویت دفاع طبیعی بدن دارد. این نوع مکمل‌ها با جذب سریع، برای افرادی که نیاز به پشتیبانی فوری دارند گزینه‌ای مناسب محسوب می‌شوند. 

۳. فعالیت بدنی منظم؛ افزایش گردش سلول‌های ایمنی

فعالیت فیزیکی یا ورزش نه‌‌تنها برای ساختن ماهیچه و کاهش استرس است، بلکه نقش مهمی در حفظ سلامت و حمایت از سیستم ایمنی بدن نیز دارد. فعالیت بدنی به بهبود حرکات ریه و کاهش مقدار چربی در مجاری هوایی کمک می‌کند. همچنین ورزش ممکن است با دخالت در داشتن یک گردش خون مناسب، به‌طور مستقیم‌تری بر سیستم ایمنی بدن تاثیر مثبت بگذارد.

انجام روزانه ۳۰ دقیقه ورزش متوسط تا شدید به آمادگی سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند؛ بنابراین ورزش نیز درست مانند یک رژیم غذایی سالم، در سلامت عمومی بدن فرد و در نتیجه داشتن یک سیستم ایمنی قوی نقش مهمی دارد.

برای کودکانی که به دلیل سبک زندگی کم‌تحرک در معرض ضعف ایمنی هستند، راهکارهایی مانند بازی‌های پرتحرک در کنار مصرف مکمل‌هایی مثل شربت بب وینک دیفنس مفید بوده و به تقویت سیستم ایمنی بدن کودکان کمک کنند. البته هر نوع مکملی برای کودکان باید حتما با تجویز پزشک مصرف شود.

۴. خواب کافی و با کیفیت؛ بازسازی بدن در شب

در طول خواب، بدن وارد فاز ترمیم سلولی و ترشح هورمون‌های تقویتی می‌شود. خواب ناکافی باعث کاهش تعداد سلول‌های ایمنی مانند لنفوسیت‌ها شده و واکنش بدن در برابر عفونت را کند می‌کند. بزرگسالان باید روزانه ۷ تا ۹ ساعت خواب با کیفیت داشته باشند.

اگر به دنبال کمک مکملی برای تنظیم خواب و ارتقاء ایمنی هستید، برخی از فرآورده‌های حاوی ملاتونین و ویتامین B6 در مراکز پخش دارو و داروخانه‌ها در دسترس هستند. البته باید حتما تحت نظر پزشک مصرف شوند.

۵. کنترل استرس؛ محافظی در برابر سرکوب سیستم ایمنی

تاثیر استرس بر بدن ممکن است ناگهانی یا به مرور زمان باشد؛ در‌هر‌صورت باید از نحوه تاثیر استرس بر سلامت بدن، از جمله تاثیر آن بر سیستم ایمنی آگاه بود. استرس بیش‌ازحد، تولید هورمونی به نام کورتیزول را در بدن افزایش می‌دهد. مقدار بیش‌از‌اندازه این هورمون بر سیستم ایمنی بدن غلبه خواهد کرد؛ بنابراین برای داشتن یک سیستم ایمنی قوی، باید از هر‌گونه استرس و تنش به‌دور باشیم. 

در صورت لزوم و با تجویز پزشک، استفاده از مکمل‌های تقویت‌کننده اعصاب به همراه ترکیباتی نظیر ویتامین‌های گروه B در کنار روش‌های ذهنی، پاسخ ایمنی را تقویت می‌کند.

۶. مصرف مکمل‌ها؛ سریع‌ترین روش برای تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر ویروس

آخرین روشی که پزشکان برای قوی شدن و عملکرد بهتر سیستم ایمنی بدن توصیه می‌کنند، استفاده از مکمل‌ها است. قبل از استفاده خودسرانه از هر مکمل دارویی به‌منظور تقویت سیستم ایمنی بدن، باید به پزشک مراجعه کنید. پزشک آزمایش‌های مورد نیاز را برای شما تجویز کرده و سپس باتوجه‌به نتایج این آزمایش‌ها و شرایط بدن شما،  مکمل مناسب را برایتان تجویز می‌کند.

مکمل‌ها‌، املاح، ویتامین‌ها و ترکیبات مورد‌نیاز و ضروری بدن را تامین می‌کنند. در این‌ صورت بدن آماده مقابله و مبارزه با انواع ویروس‌ها خواهد بود و عفونت‌‌ها را نیز به‌سرعت از بین می‌برد؛ همچنین مصرف مکمل‌ها با مشورت پزشک، مشکلاتی هم‌چون ریزش مو، خواب ناکافی، استرس و مشکلات پوستی را به‌طور چشمگیری کاهش می‌دهد.

۷. ترک سیگار؛ حذف یک دشمن پنهان از بدن برای تقویت سیستم ایمنی

دود سیگار حاوی مواد شیمیایی سمی است که باعث التهاب مزمن، کاهش تعداد گلبول‌های سفید و تضعیف عملکرد ریه‌ها می‌شود. ترک سیگار یکی از موثرترین اقدامات برای بازگرداندن تعادل ایمنی بدن است. افراد پس از ترک سیگار، می‌توانند فرآیند سم‌زدایی بدن را از  طریق مصرف مکمل‌های حاوی آنتی‌اکسیدان و بهترین قرص ویتامین برای تقویت بدن آغاز کنند.

۸. حفظ وزن سالم؛ ارتباط مستقیم با سطح ایمنی

چاقی و اضافه‌وزن موجب افزایش التهاب مزمن و اختلال در عملکرد سلول‌های ایمنی می‌شوند. تغذیه متعادل، تحرک منظم و خواب مناسب به حفظ وزن ایده‌آل کمک می‌کنند.

در صورت نیاز به کمک دارویی، مشورت با پزشک و استفاده از مکمل‌هایی که هم سوخت‌وساز بدن را تقویت می‌کنند و هم حاوی بهترین مولتی ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن هستند، مفید خواهد بود.

۹. رعایت بهداشت فردی؛ خط مقدم دفاعی بدن

یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای جلوگیری از بیماری‌های عفونی، رعایت بهداشت شخصی است. شستن مکرر دست‌ها با آب و صابون به جلوگیری از ورود ویروس‌ها و باکتری‌ها کمک می‌کند. اگر کودک شما به صورت روزانه در محیط‌های شلوغ مانند مدرسه یا کلاس‌های آموزشی حاضر می‌شوند، پیشنهاد می‌کنیم با مشورت پزشک از مکمل‌های تقویت سیستم ایمنی بدن کودکان استفاده کنید.

۱۰. نور خورشید و ویتامین D؛ حمایت طبیعی از سیستم ایمنی

قرار گرفتن روزانه ۱۵ تا ۳۰ دقیقه در معرض نور خورشید، منجر به تولید ویتامین D در بدن می‌شود. این ویتامین در فعال‌سازی سلول‌های ایمنی نقش اساسی دارد. در فصل‌های سرد یا مناطقی با نور کم، مصرف مکمل‌هایی مانند مولتی ویتامین کودک و بزرگسال که حاوی ویتامین D هستند توصیه می‌شود. انتخاب بهترین ویتامین برای سیستم ایمنی بدن باید با نظر پزشک و بر اساس نیازهای فردی صورت گیرد.

تقویت سیستم ایمنی بدن با اصلاح عادت‌های روزمره و مصرف مکمل‌ها

تقویت سیستم ایمنی بدن فرآیندی چند وجهی است که نیاز به سبک زندگی سالم، تغذیه اصولی، فعالیت بدنی، استراحت کافی و کاهش استرس دارد. استفاده هوشمندانه از مکمل‌ها، به‌ویژه در دوره‌های حساس، به حفظ تعادل ایمنی کمک می‌کند. برای اطمینان از سلامت عمومی و محافظت در برابر بیماری‌ها، انتخاب محصولات استاندارد از جمله بهترین مولتی ویتامین برای تقویت بدن یا مکمل‌ها گام موثری محسوب می‌شود. فراموش نکنید، سلامت ایمنی بدن، بنیان سلامت کلی انسان است و اگر سیستم ایمنی ضعیفی دارید، حتما ضمن مشورت با پزشک، مکمل‌های مناسب را مصرف کنید.