علت بی حالی بدن کمبود کدام ویتامین است؟ مقایسه علائم کمبود ویتامین‌ها

بسیاری از افراد تصور می‌کنند خستگی و بی‌حالی مداوم به دلیل استرس و فشار کاری است و دائما قهوه، نوشیدنی‌های کافئین‌دار و انرژی‌زا می‌خورند! به‌جای این کارها، باید سطح ویتامین‌ها و مواد معدنی بدن خود را بسنجید؛ شاید دلیل بی‌حالی شما کمبود این مواد باشد. در واقع ویتامین‌های گروه B، D، C و مواد معدنی مانند آهن و روی نقشی بسیار مهم در تامین انرژی و واکنش‌های شیمیایی بدن دارند؛ از‌این‌رو کمبود هر یک از این ویتامین‌ها باعث بی‌حالی و خستگی مداوم بدن شما می‌شود. در ادامه این مقاله به‌صورت‌کامل بررسی می‌کنیم که علت بی حالی بدن کمبود کدام ویتامین است و منابع غذایی اصلی و علائم کمبود را هم به شما می‌گوییم.

تاثیر ویتامین‌های گروه B بر رفع بی‌حالی بدن

ویتامین‌های گروه B مجموعه‌ای از ریزمغذی‌های محلول در آب هستند که نقش کلیدی در تولید انرژی، سلامت سیستم عصبی و تشکیل سلول‌های خونی دارند. کمبود هر یک از ویتامین‌های گروه B به شکلی متفاوت باعث خستگی و بی‌حالی شما می‌شود. در جدول زیر منابع غذایی تامین ویتامین‌های گروه ب را به شما می‌گوییم:

اگر رژیم غذایی متنوع نداشته باشید، بدن شما نمی‌تواند همه نیاز خود را از طریق غذا دریافت کند؛ در این شرایط پیشنهاد می‌کنیم از انواع مکمل های مورد نیاز بدن زیر نظر پزشک برای جبران کمبود ویتامین‌ها استفاده کنید. در ادامه نقش هر ویتامین و علائم کمبود آن را به شما می‌گوییم.

ویتامین B1 (تیامین)؛ برای تبدیل کربوهیدرات به انرژی در بدن

ویتامین B1 (تیامین) برای تبدیل کربوهیدرات به انرژی در بدن ضروری است و کمبود آن باعث ضعف و بی‌حالی شما می‌شود. بی‌حالی مداوم، ضعف عضلانی، کاهش اشتها و در موارد شدیدتر، مشکل قلبی و نوروپاتی محیطی (اختلال و آسیب به اعصاب خارج از مغز و نخاع) از نشانه‌های کمبود تیامین هستند.

اگر دریافت تیامین از طریق مواد غذایی برایتان سخت است؛ با مشورت پزشک از قرص مولتی‌ویتامین مینرال بزرگسالان استفاده کنید. این قرص حاوی پتاسیم، مس، کلسیم، ویتامین‌های گروه ب و ویتامین آ است. از فواید مولتی ویتامین مینرال می‌توان به تامین ویتامین و مواد معدنی موردنیاز بدن شما، کاهش چین‌وچروک پوست و احساس شادابی اشاره کرد.

ویتامین B2 (ریبوفلاوین) برای تبدیل غذا به انرژی

ویتامین B2 یا ریبوفلاوین به بدن در تبدیل غذا به انرژی کمک می‌کند و برای سلامت پوست، چشم‌ها و اعصاب ضروری است. همچنین این ویتامین به محافظت سلول‌ها در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند. وقتی ویتامین B2 کم باشد، علائمی مثل خستگی و بی‌حالی مداوم، ترک و زخم در گوشه‌های لب، التهاب و قرمزی زبان، خشکی و پوسته‌پوسته شدن پوست و حساسیت به نور و تحریک چشم‌ها بروز می‌کند.

ویتامین B3 (نیاسین)؛ برای تسریع متابولیسم بدن

نیاسین برای عملکرد آنزیم‌های متابولیک (پروتئین‌های تسریع‌کننده متابولیسم بدن) و تبدیل غذا به انرژی ضروری است. ضعف، بی‌حالی، مشکلات پوستی (مانند راش)، اسهال و در مراحل پیشرفته اختلال‌های روانی (مانند گیجی و بی‌قراری) از علائم کمبود ویتامین B3 هستند.

ویتامین B5 (پانتوتنیک اسید) برای تولید کوآنزیم A

ویتامین B5 در بدن چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها را به انرژی تبدیل می‌کند. این ویتامین برای ساخت ماده‌ای مهم به نام کوآنزیم A استفاده می‌شود که در همه واکنش‌های تولید انرژی بدن نقش دارد. وقتی ویتامین B5 در بدن شما کم باشد؛ علائمی مثل احساس سوزش در پاها و مشکل خواب برایتان به‌وجود می‌آید.

ویتامین B6 (پیریدوکسین) برای ساخت هموگلوبین

ویتامین b۶ برای ساخت هموگلوبین (پروتئینی که اکسیژن را در خون حمل می‌کند) و همچنین عملکرد سیستم عصبی مهم است. وقتی این ویتامین کم باشد، بدن نمی‌تواند اکسیژن کافی به سلول‌ها برساند و همین موضوع باعث خستگی، ضعف و بی‌حالی می‌شود. علائمی مثل کم‌خونی، رنگ‌پریدگی، گیجی و نداشتن تمرکز، ترک و زخم در گوشه‌های لب و التهاب زبان نشان‌دهنده کمبود ویتامین b۶ هستند.

ویتامین B7 (بیوتین) برای تولید انرژی موردنیاز بدن از طریق تجزیه چربی

ویتامین B7 برای تجزیه چربی‌ها، پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها و تبدیل آن‌ها به انرژی موردنیاز بدن ضروری است. همچنین این ویتامین نقشی مهم در سلامت پوست، مو و ناخن‌ دارد. اگر ویتامین B7 کم باشد، شما دچار علائمی مثل ریزش مو، شکنندگی ناخن‌ها، راش‌های پوستی (به‌ویژه اطراف دهان و چشم‌ها)، بی‌حسی یا مورمور شدن دست و پا می‌شوید.

ویتامین B9 (فولات) برای تولید گلبول‌های قرمز و افزایش انرژی بدن

ویتامین B9 یا فولات برای ساخت DNA و تولید گلبول‌های قرمز ضروری است. اگر بدن فولات کافی نداشته باشد، تولید گلبول‌های قرمز مختل می‌شود و مشکل‌هایی مثل خستگی مزمن، رنگ‌پریدگی پوست و لب‌ و تنگی نفس (حتی با فعالیت کم) برایتان به‌وجود می‌آید.

ویتامین B12 (کوبالامین) برای عملکرد درست سیستم عصبی به‌همراه افزایش انرژی

ویتامین B12 یا کوبالامین یکی از مهم‌ترین ویتامین‌ها برای ساخت گلبول‌های قرمز و عملکرد درست سیستم عصبی است. اگر سطح این ویتامین در بدن شما کاهش پیدا کند؛ مشکل‌هایی مثل سرگیجه، تنگی نفس، بی‌حسی و مورمور شدن دست‌ها و پاها، مشکل تمرکز، رنگ‌پریدگی و زبان صاف و براق برایتان به‌وجود می‌آید.

علاوه‌بر این، اگر همیشه خواب‌آلود هستید و می‌خواهید بدانید که خواب زیاد نشانه کمبود کدام ویتامین است؛ باید آزمایش بدهید و سطح ویتامین ب ۱۲ را بررسی کنید. در بیشتر مواقع علت خواب بیش‌ازحد، کمبود کوبالامین است.

ویتامین C؛ یکی از مهم‌ترین مواد برای کاهش خستگی و بی‌حالی بدن

ویتامین C یکی از آنتی‌اکسیدان‌های اصلی برای ساخت کلاژن، ترمیم بافت‌ها و تقویت سیستم ایمنی بدن شماست. بدن شما با کمک این ویتامین، آهن موجود در غذاهای گیاهی را بهتر جذب می‌کند؛ بنابراین ویتامین C باعث پیشگیری از کم‌خونی و افزایش انرژی هم می‌شود.

اگر بدن شما ویتامین C کافی دریافت نکند، علائمی مثل ضعف مداوم، خون‌ریزی لثه‌ها، کبودی آسان پوست، دیر خوب شدن زخم‌ها و خشکی پوست بروز می‌کنند. برای تامین ویتامین سی از مرکبات (پرتقال، لیمو، گریپ‌فروت)، سبزی‌ها (فلفل دلمه‌ای، کلم بروکلی، گوجه‌فرنگی، اسفناج، کلم پیچ) و میوه‌ها (توت‌فرنگی، کیوی) استفاده کنید.

ویتامین D؛ نوعی پیام‌رسان به سلول‌ها برای جذب بهتر کلسیم

برخلاف بسیاری از ویتامین‌ها، ویتامین D مثل یک هورمون عمل می‌کند و تقریباً همه سلول‌های بدن گیرنده آن را دارند. این ویتامین برای جذب کلسیم و سلامت استخوان‌ها حیاتی است؛ اگر می‌پرسید که کمبود ویتامین دی باعث چه بیماری میشود، باید بگوییم سطح کم ویتامین دی در بدن باعث افسردگی، پوکی استخوان، ریزش مو و مشکلات گوارشی می‌شود.

براساس مطالعه سایت theconversation، بیشتر از ۴۰ درصد بزرگسالان دچار کمبود ویتامین دی هستند. نشانه‌های کمبود ویتامین دی در بدن شامل بی‌حالی مداوم، ضعف و درد عضله‌ها و استخوان‌ها می‎شود. باید بدانید که سهم خانم‌ها از عوارض کمبود ویتامین D بیشتر از مردان است و علائم کمبود ویتامین دی در زنان شامل ابتلای مداوم به بیماری‌های عفونی، اضطراب و درد شدید در دوره قاعدگی می‌شوند.

مواد معدنی مؤثر بر بی‌حالی بدن؛ آهن، منیزیم و زینک

علاوه‌بر ویتامین‌ها، برخی مواد معدنی مانند آهن، منیزیم، کلسیم، پتاسیم و روی نقشی حیاتی در تولید انرژی دارند؛ کمبود این مواد معدنی باعث ضعف، خستگی و بی‌حالی مداوم می‌شود. در جدول زیر منابع غذایی برای تامین مواد معدنی را به شما می‌گوییم:

در ادامه نقش هر یک از این مواد معدنی در بدن و علائم کمبود آن‌ها را بررسی می‌کنیم.

آهن؛ برای ساختن هموگلوبین و افزایش انرژی بدن

آهن برای ساخت هموگلوبین در بدن ضروری است؛ هموگلوبین اکسیژن را از ریه‌ها به سلول‌های بدن منتقل می‌کند و باعث افزایش انرژی بدن می‌شود. کمبود آهن یکی از شایع‌ترین علت‌های کم‌خونی است و باعث کاهش توانایی بدن در تولید انرژی می‌شود. نشانه‌هایی مثل خستگی و ضعف دائمی، رنگ‌پریدگی، تنگی نفس، سردرد، سرگیجه، شکنندگی ناخن‌ها و ریزش مو نشان‌دهنده کمبود آهن هستند.

منیزیم؛ ماده‌ای مهم در واکنش‌های شیمیایی بدن و رفع بی‌حالی

منیزیم در بیش از ۳۰۰ واکنش شیمیایی بدن مثل تولید ATP (منبع اصلی انرژی سلول‌ها) نقش دارد. کمبود این ماده معدنی باعث بی‌حالی، ضعف عضلانی و مشکل عصبی می‌شود. اگر علائمی مثل خستگی، اسپاسم عضلانی، بی‌خوابی، اضطراب و در موارد شدید، اختلال در ریتم قلب دارید، آزمایش دهید و سطح منیزیم بدن خود را بررسی کنید.

کلسیم؛ ماده معدنی برای انتقال پیام‌های عصبی در بدن

کلسیم برای استحکام استخوان‌ها، انقباض عضله‌ها و انتقال پیام‌های عصبی ضروری است. وقتی سطح کلسیم بدن پایین بیاید، این فرایندها دچار اختلال می‌شوند و بی‌حالی و خستگی به‌سراغ‌تان می‌آید. علائم کمبود این ماده معدنی شامل ضعف عضلانی، گرفتگی‌های مداوم، خستگی، بی‌حسی یا مورمور شدن دست و پا، شکنندگی ناخن‌ها و پوکی استخوان در بلندمدت می‌شوند.

اگر به هر دلیل نمی‌توانید از لبنیات و سایر مواد خوراکی برای دریافت کلسیم استفاده کنید، زیر نظر پزشک از انواع مکمل‌ها مثل bonarco قرص استفاده کنید. این قرص حاوی کلسیم، ویتامین د۳ و ویتامین کا۲ است و در سلامت استخوان‌ها و تامین ویتامین دی هم نقش دارد.

پتاسیم؛ برای بهبود عملکرد عضله‌ها و کاهش بی‌حالی بدن

پتاسیم به تنظیم تعادل مایعات در بدن، عملکرد عضله‌ها و ضربان قلب کمک می‌کند. کمبود آن روی انقباض ماهیچه‌ها و عملکرد اعصاب تاثیر منفی می‌گذارد و باعث خستگی و بی‌حالی بدن شما می‌شود. اگر به‌طورمداوم دچار ضعف و بی‌حالی، گرفتگی عضلانی و ضربان قلب نامنظم می‌شوید، شاید پتاسیم بدن شما کاهش پیدا کرده است.

اگر خانم هستید، زیر نظر پزشک از انواع مولتی‌ویتامین‌ها و مکمل‌های پتاسیم استفاده کنید. قرص مولتی‌ویتامین مینرال بانوان، حاوی پتاسیم یدید ۱۵۰ میکروگرم است و تاثیر عالی در افزایش سطح این ماده معدنی در بدن شما دارد. از خواص قرص مولتی ویتامین برای زنان می‌توان به بهبود سلامت عمومی بدن اشاره کرد.

روی؛ ماده معدنی مهم در بیشتر واکنش‌های شیمیایی بدن

روی یا همان زینک در بسیاری از واکنش‌های شیمیایی بدن مانند ترمیم بافت‌ها، تقسیم سلولی و عملکرد آنزیم‌ها نقش دارد. وقتی بدن دچار کمبود روی می‌شود، این فرآیندها به‌درستی انجام نمی‌شوند و بی‌حالی و خستگی به‌سراغ شما می‌آید. علائم کمبود روی در بدن شامل کاهش اشتها، تاخیر در بهبود زخم‌ها، ریزش مو، شکنندگی ناخن‌ها و افزایش ابتلا به عفونت‌ها می‌شوند.

مصرف مکمل‌های موثر برای افزایش انرژی بدن زیر نظر پزشک

در این مقاله بررسی کردیم که علت خستگی بدن کمبود کدام ویتامین است؛ درواقع در بسیاری از موارد کم‌خوابی و استرس دلیل خستگی و بی‌حالی دائم بدن شما نیستند؛ بلکه سطح مواد معدنی و ویتامین‌های بدن شما کاهش پیدا کرده است. اگر امکان دریافت مواد موردنیاز بدن‌تان از طریق غذا را ندارید، زیر نظر پزشک از مکمل‌های مناسب استفاده کنید.

شرکت آدوراطب نقشی بسیار مهم در دسترسی شما به انواع مکمل‌ها، داروها و تجهیزات پزشکی دارد. این شرکت یکی از بزرگ‌ترین گروه‌های پخش کوبل دارو است که بیشتر از ۱۵ سال در این زمینه سابقه فعالیت دارد. آدوراطب به بیش از ۱۵ هزار داروخانه و مرکز درمانی در سراسر کشور محصولات برندهای کوبل دارو، دکتر عبیدی و نستله را پخش می‌کند.