با ۹ راهکار موثر برای تقویت سیستم ایمنی بدن آشنا شوید

آیا می‌دانید چگونه می‌توان نسبت به تقویت سیستم ایمنی بدن اقدام کرد؟ اگرچه فکر کردن درباره اینکه چگونه سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم، بسیار وسوسه‌انگیز است اما در بسیاری مواقع، انتخاب راه مناسب و توانایی انجام آن، بسیار سخت و دشوار است. داشتن سیستم ایمنی قوی و سالم در بسیاری از موارد عفونت‌های وارد شده به بدن را به محض ورود مهار و کنترل می‌کند و ما را از چندین روز دردسر و ناراحتی بیماری نجات می‌دهد. سوال این است که چگونه سیستم ایمنی قوی داشته باشیم؟ در ادامه این مطلب ما به شما 9 راهکار موثر برای تقویت سیستم ایمنی بدن معرفی می‌کنیم. فقط کافی است چند دقیقه از وقتتان را به مطالعه این مقاله از شرکت پخش داروی آدوراطب اختصاص دهید تا درباره روش‌های مناسب تقویت سیستم ایمنی اطلاعات بیشتری کسب کنید.

۱. برای تقویت سیستم ایمنی بدن چی بخوریم؟ تغذیه‌ای مناسب با برنامه داشته باشید

اگر به دنبال راه‌هایی برای جلوگیری از سرماخوردگی، آنفولانزا و سایر عفونت‌ها هستید، اولین قدم شما باید مراجعه به فروشگاه مواد غذایی باشد. افرادی که برای داشتن یک سیستم ایمنی قوی تلاش می‌کنند، به تغذیه منظم و خوب نیاز دارند. یک برنامه غذایی سالم بهترین راه برای داشتن یک سیستم ایمنی قوی است. برای مثال:

• ویتامین B۶ که در گوشت مرغ، سالمون، تونا، موز، سبزیجات سبز و سیب‌زمینی‌ها یافت می‌شود.
• ویتامین C که در مرکبات مثل پرتقال، توت‌ها و هم‌چنین در انواع گوجه‌ها، کلم بروکلی و اسفناج وجود دارد که معمولا برخی از پزشکان برای جبران کمبود ویتامین سی در کودکان که شاید علاقه‌ای به این موارد غذایی نداشته باشند، قرص جوشان برای کودکان را که طعم و مزه جلبی دارند، تجویز می‌کنند.
• ویتامین E که بهترین ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن است در بادام، روغن آفتابگردان، دانه آفتابگردان، کره بادام زمینی و اسفناج یافت می‌شود.
• غذاهای حاوی ویتامین D نیز شامل ماهی‌های چرب، زرده تخم مرغ و آب پرتقال می‌شوند.
• روی که موثرترین عنصر برای تقویت سیستم ایمنی است در گوشت قرمز، مرغ، آجیل و لبنیات وجود دارد.

پس به یاد داشته باشید اگر به دنبال راهی برای پیشگیری از سرماخوردگی و آنفلوآنزا هستید، طوری برنامه‌ریزی کنید که در همه وعده‌های غذایی شما، تقویت‌کننده‌های سیستم ایمنی وجود داشته باشند.

۲. تاثیر مایعات و نوشیدن آب کافی برای تقویت سیستم ایمنی را دست کم نگیرید

نوشیدن آب کافی و مایعات تاثیر بسیار خوبی در تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر ویروس دارد.  حتی اگر ورزش و عرق نکنید، بدن به‌طورمداوم در حال از دست دادن آب از طریق تنفس و دفع ادرار و مدفوع است. در نهایت کمبود آب در بدن باعث کندی حرکت مایع لنف شده و گاهی اوقات منجر به نقص سیستم ایمنی می‌شود. به‌همین دلیل برای قوی شدن سیستم ایمنی بدن، نوشیدن آب و مایعات سرشار از ویتامین مانند آب پرتقال را فراموش نکنید. نوشیدن روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب، از موثرترین روش‌ها برای پاک‌سازی سموم از بدن و حفظ سلامت سیستم ایمنی است.

برخی از پزشکان با در نظر گرفتن شرایط فیزیکی و جسمی بیمار، داروها و مکمل‌هایی را مانند قرص جوشان زینک و ویتامین سی که برای تقویت سیستم ایمنی هستند، به بیماران تجویز می‌کنند. مصرف این مکمل‌ها حتما باید تحت نظر و با مشورت پزشک صورت گیرد.

۳. ورزش؛ موثرترین راهکار برای تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر سرماخوردگی و ویروس

ورزش منظم یکی از ستون‌های زندگی سالم است. در واقع فعالیت فیزیکی یا ورزش نه‌‌تنها برای ساختن ماهیچه و کاهش استرس است، بلکه نقش مهمی در حفظ سلامت و حمایت از سیستم ایمنی بدن نیز دارد.

فعالیت بدنی به بهبود حرکات ریه و کاهش مقدار چربی در مجاری هوایی کمک می‌کند؛ همچنین ورزش ممکن است با دخالت در داشتن یک گردش خون مناسب، به‌طور مستقیم‌تری بر سیستم ایمنی بدن تاثیر مثبت بگذارد.

در حقیقت مطالعات نشان داده‌اند که انجام روزانه ۳۰ دقیقه ورزش متوسط تا شدید به آمادگی سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. بنابراین، ورزش نیز درست مانند یک رژیم غذایی سالم، در سلامت عمومی بدن فرد و در نتیجه داشتن یک سیستم ایمنی قوی نقش مهمی دارد. البته برخی ورزشکاران برای کسب نتیجه بهتر و سریع‌تر در کنار ورزش و مشورت با پزشک متخصص، از برخی مکمل‌ها مانند قرص جوشان تقویت سیستم ایمنی استفاده می‌کنند تا املاح و ویتامین‌های ضروری بدنشان در مدت کوتاه‌تری تامین شود.

۴. خواب کافی؛ بهترین روش برای داشتن یک سیستم ایمنی قوی در بدن

کسانی که خواب کافی و با‌کیفیت ندارند، علی‌رغم مصرف بهترین مولتی ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن، در‌صورت قرار گرفتن در معرض ویروس‌هایی مانند ویروس سرماخوردگی، بیشتر مستعد ابتلا به بیماری هستند. بنابراین، داشتن خواب کافی یکی از روش‌های موثر برای تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر ویروس است.

در واقع خواب به بدن امکان تغذیه و انرژی می‌دهد و پس از استرس‌های روزانه نیروی تازه‌ای به سیستم ایمنی می‌بخشد. هنگام خواب اتفاقات بسیار مهمی در بدن رخ می‌دهد؛ به‌عنوان مثال مولکول‌های مبارزه‌کننده با عفونت هنگام خواب ساخته می‌شوند. خواب کمتر از ۷ ساعت، احتمال ابتلا به بیماری‌های ویروسی را افزایش می‌دهد. بنابراین، نباید قدرت خواب کافی و با‌کیفیت شبانگاهی را برای تقویت سیستم ایمنی دست کم گرفت.

۵. کاهش استرس و تنش؛ تاثیر باورنکردنی بر تقویت سیستم ایمنی بدن

تاثیر استرس بر بدن ممکن است ناگهانی یا به مرور زمان باشد؛ در‌هر‌صورت باید از نحوه تاثیر استرس بر سلامت بدن، از جمله تاثیر آن بر سیستم ایمنی آگاه بود. استرس بیش‌ازحد، تولید هورمونی به نام کورتیزول را در بدن افزایش می‌دهد. مقدار بسیار و بیش‌از‌اندازه این هورمون بر سیستم ایمنی بدن غلبه خواهد کرد. بنابراین، برای داشتن یک سیستم ایمنی قوی، باید از هر‌گونه استرس و تنش به‌دور باشیم. اگر شخصی دچار استرس مزمن شود، هورمون‌های استرس سبب اتفاقات ناخو‌شایندی در بدن می‌شوند که شامل موارد زیر است:

• اضطراب
• افسردگی
• مشکلات گوارشی
• بیماری قلبی
• اختلالات خواب
• افزایش وزن
• مشکلات حافظه

کلیه عوامل ذکر شده به‌طور مستقیم یا غیر‌مسقیم روی عملکرد سیستم ایمنی بدن تاثیر‌گذار بوده و دچار تضعیف آن می‌شوند. در نتیجه آن احتمال ابتلا به عفونت و بیماری افزایش می یابد. به‌همین دلیل توصیه می‌شود تا‌حد‌امکان در مواقع استرس‌زا، این موقعیت را مدیریت کرده و استرس خود را کنترل کنید؛ همچنین مصرف مولتی ویتامین بانوان به خانم‌ها و مصرف ویتامین برای آقایان به شدت توصیه می‌شود.

۶. مصرف مکمل‌ها؛ سریع‌ترین روش برای تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر ویروس

آخرین روشی که پزشکان برای قوی شدن و عملکرد بهتر سیستم ایمنی بدن توصیه می‌کنند، استفاده از مکمل‌ها و قرص ویتامین های مورد نیاز بدن است. قبل از استفاده خودسرانه از هر مکمل دارویی به‌منظور تقویت سیستم ایمنی بدن، باید به پزشک مراجعه کنید. پزشک آزمایش‌های مورد نیاز را برای شما تجویز کرده و سپس با توجه به نتایج آزمایش و شرایط بدن شما،  مکمل مناسب را برایتان تجویز می‌کند.

مکمل‌ها‌، املاح، ویتامین‌ها و ترکیبات مورد‌نیاز و ضروری بدن را تامین می‌کنند. در‌این‌صورت بدن آماده مقابله و مبارزه با انواع ویروس‌ها خواهد بود و عفونت‌‌ها را نیز به‌سرعت از بین می‌برد؛ همچنین مصرف مکمل‌ها با مشورت پزشک، مسائلی همچون ریزش مو، خواب ناکافی، استرس و مشکلات پوستی را به‌طور چشمگیری کاهش می‌دهد.

۷.‌ مصرف مواد غذایی تخمیری برای بهبود سلامت روده و تقویت سیستم ایمنی

مواد غذایی تخمیری مانند ماست پروبیوتیک، کفیر، ترشیجات و کیمچی به بهبود سلامت روده و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند. این مواد غذایی سرشار از پروبیوتیک‌ها هستند که باکتری‌های مفید روده را تقویت کرده و تعادل میکروبی در دستگاه گوارش را حفظ می‌کنند. سلامت روده‌ها ارتباط مستقیمی با عملکرد بهتر سیستم ایمنی دارد، زیرا بخش بزرگی از سلول‌های ایمنی بدن در روده‌ها قرار دارند. مصرف منظم این مواد غذایی در کنار دارو‌‌های تقویتی مانند زینک ب کمپلکس می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به عفونت‌ها و بهبود پاسخ ایمنی بدن کمک کند.

۸. افزایش قرارگیری در معرض نور خورشید برای تامین ویتامین D

قرار گرفتن در معرض نور خورشید یکی از ساده‌ترین و طبیعی‌ترین راه‌ها برای افزایش سطح ویتامین D در بدن است. ویتامین D نقش کلیدی در تقویت سیستم ایمنی بدن ایفا می‌کند و کمبود آن با افزایش خطر ابتلا به عفونت‌های تنفسی مرتبط است. گذراندن ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در آفتاب صبحگاهی یا عصرگاهی می‌تواند سطح ویتامین D بدن را به میزان قابل توجهی افزایش دهد؛ همچنین این روش ساده به تقویت سلامت استخوان‌ها و بهبود خلق و خو کمک می‌کند.

۹. مصرف گیاهان دارویی و دمنوش‌های تقویت‌کننده سیستم ایمنی

گیاهان دارویی مانند زنجبیل، زردچوبه، آویشن و اکیناسه دارای خواص ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی هستند که به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند. دمنوش‌های تهیه‌شده از این گیاهان می‌توانند به بهبود گردش خون، کاهش استرس و افزایش توانایی بدن در مقابله با عوامل بیماری‌زا کمک کنند. به‌ویژه، دمنوش اکیناسه به‌عنوان یک تقویت‌کننده ایمنی شناخته می‌شود و برای پیشگیری و کاهش شدت سرماخوردگی بسیار موثر است. مصرف منظم این دمنوش‌ها همراه با یک سبک زندگی سالم، اثرات مثبتی بر ایمنی بدن خواهد داشت.

مرکز پخش دارو آدوراطب؛ یکی از مطرح‌ترین مراکز پخش مکمل‌‌های دارویی و تغذیه‌ای برای تقویت سیستم ایمنی

در این مقاله به ۹ راهکار موثر برای تقویت سیستم ایمنی بدن پرداختیم. اگر به دنبال راه‌هایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن هستید به جای تکیه بر موارد مختلف، عادت‌های روزانه‌ای را که در این مقاله مطرح کردیم در نظر بگیرید. این عادت‌ها شامل تغذیه صحیح، هیدراته ماندن، ورزش منظم، خواب کافی و مدیریت سطح استرس است؛ همچنین با مصرف برخی مکمل‌های تحت نظر پزشک متخصص به تقویت سیستم ایمنی خود کمک کنید.

شرکت پخش داروی آدورا طب به‌عنوان یکی از بزرگ‌ترین شرکت‌های  ارسال دارو‌‌ها و مکمل‌های مختلف برای انواع بیماری‌ها به داروخانه‌های معتبر سراسر کشور، تلاش می‌کند تا در مجله سایت خود،‌ اطلاعات مختلفی را برای عموم مردم منتشر کند. اگر شما هم در مورد بالا بردن سیستم ایمنی بدن، اطلاعاتی دارید، در بخش نظرات سایت، این اطلاعات را با سایر خوانندگان به اشتراک بگذارید.