چه ویتامینی برای تقویت تخمدان خوب است؟ معرفی ویتامین‌ها و مکمل‌های موثر

فقط هورمون‌ها مسئول کنترل تخمدان‌ها نیستند! درواقع ویتامین‌ها و مواد غذایی که می‌خورید، نقش اساسی در تقویت تخمدان‌ها دارند. کمبود برخی ویتامین‌ها مانند اسید فولیک، ب۶، ب۱۲ و ویتامین D باعث اختلال در تخمک‌گذاری و حتی مشکلاتی مانند سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) می‌شود. در این مقاله، به شما می‌گوییم که چه ویتامینی برای تقویت تخمدان خوبه و منابع اصلی هر ویتامین را نیز بررسی می‌کنیم.

اسید فولیک؛ ضروری‌ترین ویتامین برای تقویت تخمدان و باروری

اسید فولیک (ویتامین B۹) نقش کلیدی در رشد و تکامل تخمک‌ها دارد. بدن شما با کمک این ویتامین سلول‌های جدید می‌سازد؛ همچنین کیفیت تخمک‌ها و احتمال باروری افزایش پیدا می‌کند. کمبود اسید فولیک باعث نقص لوله عصبی جنین می‌شود؛ به همین دلیل قبل از بارداری باید زیر نظر پزشک از مکمل فولیک اسید استفاده کنید. دوز مناسب فولیک اسید برای زنان در سن باروری، حدود ۴۰۰ میکروگرم در روز (با نظر پزشک) است. در ادامه منابع اصلی اسید فولیک را به شما می‌گوییم:

• سبزی‌های برگ سبز ماندن اسفناج، کلم بروکلی، کلم‌پیچ
• حبوبات مانند عدس، نخود، لوبیا قرمز، لوبیای چشم‌بلبلی، لوبیا سیاه
• غلات غنی‌شده و سبوس‌دار مانند نان سبوس‌دار و برنج قهوه‌ای
• میوه‌هایی مانند پرتقال، لیمو، گریپ‌فروت، موز، پاپایا، انبه و آووکادو
• مغزها و دانه‌هایی مانند بادام‌زمینی، تخمه آفتابگردان
• جگر گاو یا مرغ (در بارداری باید زیر نظر پزشک از جگر استفاده کنید.)

بهترین نوع مکمل اسید فولیک، فرم متیل‌فولات است که به‌راحتی جذب بدن می‌شود. قرص مکمل رووفولیک پریناتال حاوی ۵۰۰ میکروگرم فولات به‌صورت کلسیم‌ال متیل‌فولات است و یکی از بهترین قرص‌ها برای تامین اسید فولیک بدن در دوران بارداری محسوب می‌شود.

B6؛ ویتامین برای تقویت تخمدان و تنظیم‌کننده‌ هورمون‌

ویتامین B6 برای تنظیم سطح هورمون پروژسترون ضروری است؛ پروژسترون، هورمونی مهم برای آماده‌سازی رحم برای لانه‌گزینی جنین محسوب می‌شود. علاوه‌بر این، مصرف ویتامین ب۶ به کاهش علائم سندرم پیش‌قاعدگی (PMS) و درد پریودی نیز کمک می‌کند. در ادامه منابع اصلی ویتامین ب۶ را به شما می‌گوییم:

• گوشت‌ها مانند مرغ، بوقلمون، گوشت گاو
• ماهی‌هایی مانند سالمون، ماهی تن و قزل‌آلا
• میوه‌هایی مانند موز، هندوانه، آووکادو
• سبزی‌هایی مانند سیب‌زمینی، هویج و اسفناج
• غلات کامل مانند جو دوسر و برنج قهوه‌ای
• مغزهایی مانند پسته، فندق و تخمه آفتابگردان

اگر سطح ویتامین ب۶ شما پایین است و امکان مصرف مواد غذایی برای جبران آن را ندارید، زیر نظر پزشک از مولتی ویتامین پریناتال استفاده کنید. این قرص به تامین مواد معدنی و ویتامین‌های ضروری در حین بارداری، قبل و بعد از آن کمک می‌کند.

ویتامین B12 برای تقویت تخمدان ضروری است

ویتامین B12 برای ساخت DNA و تقسیم سلولی سالم لازم است؛ ازاین‌رو این ویتامین در رشد فولیکول‌های تخمدان‌ها نقش اساسی دارد. اگر سطح ویتامین ب۱۲ در بدن شما پایین باشد، مشکلاتی مثل بی‌نظمی چرخه قاعدگی و اختلال در تخمک‌گذاری پیش می‌آید. برای تامین این ویتامین از مواد غذایی زیر استفاده کنید:

• گوشت‌هایی مانند گوشت گاو و گوسفند
• ماهی‌هایی مانند سالمون، ساردین و ماهی تن
• محصولات لبنی مانند شیر، ماست و پنیر
• تخم‌مرغ

همان‌طورکه مشاهده کردید، ویتامین B12 در محصولات حیوانی وجود دارد؛ بنابراین اگر گیاه‌خوار هستید، باید حتماً از مکمل‌های مناسب استفاده کنید.

اینوزیتول؛ ویتامین برای تنبلی تخمدان و سندروم پلی‌کیستیک

مصرف اینوزیتول (یا همان ویتامین B8) برای خانم‌هایی که دچار سندروم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) هستند، ضروری است. این سندروم باعث اختلال در تخمک‌گذاری، تشکیل کیست‌های کوچک و مقاومت انسولین می‌شود. با مصرف اینوزیتول حساسیت بدن به انسولین افزایش پیدا می‌کند؛ همین موضوع باعث تنظیم قندخون و بهبود تخمک‌گذاری می‌شود.

توجه کنید که دوز اینوزیتول در مواد غذایی بسیار پایین است؛ بنابراین قبل از بارداری، پیشنهاد می‌کنیم حتماً از مکمل های بارداری حاوی ویتامین ب۸ استفاده کنید. در ادامه مواد غذایی حاوی ویتامین B8 را به شما می‌گوییم:

• میوه‌هایی مثل پرتقال، لیمو، گریپ‌فروت، خربزه، توت‌فرنگی، موز
• سبزی‌هایی مانند فلفل دلمه‌ای، گوجه‌فرنگی، کلم بروکلی، هویج
• حبوبات مانند عدس، نخود و لوبیا
• غلات کامل مانند جو دوسر، برنج قهوه‌ای و ذرت
• مغزهایی مثل گردو، بادام، فندق و کنجد

درکنار مشکلات هورمونی مانند سندروم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS)، بعضی عفونت‌های ویروسی هم روی باروری زنان تاثیر منفی می‌‌گذارند. برای مثال ویروس اچ‌پی‌وی (درصورت درمان نشدن) سلامت دهانه رحم را به‌خطر می‌اندازد و گاهی هنگام زایمان به نوزاد منتقل می‌شود. در چنین شرایطی، باید حتما زیر نظر پزشک مکمل‌های مناسب و داروهای ضدویروس بخورید. یکی از بهترین گزینه‌ها، داروی نواکسا عبیدی است. این قرص به افزایش سیستم ایمنی بدن، پاکسازی سریع hpv و بهبود عفونت کمک می‌کند.

ویتامین D برای تعادل هورمونی و تقویت تخمدان‌ها ضروری است

ویتامین D چرخه قاعدگی و تخم‌گذاری را منظم می‌کند؛ بنابراین اگر سطح این ویتامین در بدن شما پایین باشد، برای بارداری به مشکل برمی‌خورید. در ابتدا باید بدانید که علائم کمبود ویتامین دی در زنان چیست. اگر در دوران قاعدگی، درد شدید شکمی دارید یا در استخوان‌های خود احساس درد می‌کنید، شاید سطح ویتامین D بدن شما پایین باشد. برای تامین این ویتامین از مواد غذایی زیر استفاده کنید:

• ماهی‌های چرب مانند سالمون و ساردین
• روغن جگر ماهی
• لبنیات غنی‌شده مانند شیر، ماست، کره
• زرده تخم‌مرغ
• قارچ
• نور آفتاب (اصلی‌ترین منبع برای سنتز ویتامین D در بدن)

معمولا بین ۱۰۰۰ تا ۲۰۰۰ میلی‌گرم ویتامین D در روز کافی است؛ با‌این‌حال باید آزمایش بدهید و تحت نظر پزشک مکمل بخورید.

ویتامین C؛ آنتی‌اکسیدان قوی برای محافظت از تخمک‌ها و تقویت تخمدان‌ها

ویتامین C بیشتر به دلیل تقویت سیستم ایمنی شناخته می‌شود؛ اما در سلامت تخمدان‌ها و باروری هم نقشی بسیار مهم دارد. این ویتامین به‌عنوان آنتی‌اکسیدانی قوی از سلول‌های بدن (از جمله تخمک‌ها) در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. برای تامین این ویتامین از مواد زیر استفاده کنید:

• میوه‌هایی مثل پرتقال، لیمو، گریپ‌فروت، کیوی، توت‌فرنگی، انبه، پاپایا، آناناس
• سبزی‌هایی مانند فلفل دلمه‌ای قرمز و سبز، بروکلی، گل‌کلم، گوجه‌فرنگی و اسفناج
• سیب‌زمینی
• جعفری

با مصرف این مواد غذایی، سطح ویتامین C بدن شما بالاتر می‌آید‌. بهتر است روزانه حدود ۷۵ میلی‌گرم ویتامین سی مصرف کنید؛ اما میزان این ویتامین به شرایط بدنی شما بستگی دارد و باید درباره این موضوع با پزشک صحبت کنید.  ‌

انتخاب بهترین مولتی ویتامین برای تقویت تخمدان با مشورت پزشک

در این مقاله به‌صورت‌کامل بررسی کردیم که چه ویتامینی برای تقویت تخمدان خوبه. سلامت تخمدان‌ها به‌طورمستقیم با دریافت کافی ویتامین‌ها و مواد معدنی مرتبط است. اگر سطح ویتامین‌هایی مثل اسید فولیک، ب۶، ب۱۲ و ویتامین D در بدن کاهش پیدا کند، چرخه قاعدگی شما نامنظم می‌شود و سلامت تخمدان‌ها نیز به خطر می‌افتد. اگر امکان دریافت این ویتامین‌ها از طریق مواد غذایی را ندارید، زیر نظر پزشک از مولتی‌ویتامین مناسب استفاده کنید.

شرکت آدوراطب نقشی بسیار مهم در دسترسی شما به انواع داروها و مکمل‌های مناسب دارد و با ۱۵ سال سابقه فعالیت یکی از معتبرترین و قدیمی‌ترین شرکت های پخش دارو محسوب می‌شود. آدوراطب به‌عنوان پخش سراسری گروه کوبل دارو، به بیش از ۱۵ هزار داروخانه در سراسر کشور محصولات برندهای دکتر عبیدی، نستله و آسترازنکا را پخش می‌کند.