افزایش قد کودکان؛ نقش تغذیه، خواب و معرفی بهترین شربت‌های مکمل

قد کودکان، معیار مهمی برای ارزیابی رشد آن‌هاست. برای مثال، براساس اطلاعات سایت childrenswi، قد دختران یک ساله باید بین ۶۸ تا ۷۸ سانتی‌متر باشد؛ درحالی‌که پسران یک ساله باید حدود ۷۱ تا ۸۱ سانتی‌متر قد داشته باشند. ژنتیک نقش اصلی در رشد قد دارد؛ اما تغذیه، خواب کافی، ورزش و مصرف مکمل‌های مناسب هم در افزایش قد کودکان موثر هستند. در ادامه مقاله، این موارد را بررسی می‌کنیم و به شما می‌گوییم که برای افزایش قد کودکان چه باید کرد.

معرفی بهترین مکمل‌ و شربت افزایش قد کودکان

بهترین مکمل برای افزایش قد و وزن کودکان باید مواد مغذی لازم مانند کلسیم، ویتامین D، روی و پروتئین را به میزان کافی به بدن فرزند شما برساند. البته برای مصرف مکمل غذایی برای افزایش قد کودکان باید حتماً با پزشک مشورت کنید و زیر نظر دکتر به کودک خود دارو بدهید. در ادامه بهترین مکمل‌ها را به شما معرفی می‌کنیم:

• مولتی‌ویتامین‌ها: این مکمل‌ها ترکیبی از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری برای رشد قد و تقویت سیستم ایمنی کودک شما هستند. اگر کودک به دلیل بدغذایی یا آلرژی نمی‌تواند همه نیازهای بدن خودش را از طریق غذا تامین کند، باید مولتی ویتامین برای کودکان بخورد. بهترین مولتی ویتامین برای افزایش قد و وزن کودکان حاوی ویتامین‌هایی مثل D، A، C، گروه B، و مواد معدنی مانند روی و کلسیم است.
• اپتایت بایوویتال (Aptiate Biovital)، شربت اشتها و افزایش قد کودکان: این شربت برای افزایش اشتهای کودکان است؛ اما در کنار آن ویتامین‌های گروه B، D و زینک و عناصر ضروری دیگر را دارد و به رشد قدی کودک نیز کمک می‌کند‌
• شربت سانستول (Sanostol): سانستول ترکیبی کامل از ویتامین‌های A، C، D، E، گروه B و کلسیم دارد و بهترین شربت افزایش قد برای کودکان محسوب می‌شود. ویتامین دی و کلسیم موجود در این شربت، باعث تقویت استخوان‌ها و تراکم آن‌ها می‌شوند.
• شربت زینک پلاس (Zinc Plus): روی یا همان زینک، یکی از مهم‌ترین ریزمغذی‌ها برای رشد قدی کودکان است. شربت زینک پلاس علاوه‌بر روی، ویتامین‌های گروه B هم دارد؛ بنابراین زینک بهترین شربت افزایش قد کودکان محسوب می‌شود.

علاوه‌بر مکمل های افزایش قد کودکان، باید سیستم ایمنی بدن آن‌ها را هم تقویت کنید تا مریض نشوند و بهتر رشد کنند. مکمل بب وینک دیفنس، یکی از بهترین شربت‌ها برای تقویت سیستم ایمنی و سلامت عمومی بچه‌های بالای ۳ سال است.

برای افزایش قد کودکان چه بخورند؟ بررسی نقش تغذیه در رشد قد

بدن کودک برای تولید هورمون رشد به ویتامین، پروتئین، مواد معدنی و کالری نیاز دارد. اگر کودک غذای مناسب نخورد، حتی اگر ژنتیک خوبی داشته باشد، قد نمی‌کشد. علاوه‌بر این، اگر فرزندتان به دلیل بیماری های کودکان مانند مشکل گوارشی یا عفونت، بی‌اشتها شود یا بدن او مواد مغذی را جذب نکند، رشد قدی او متوقف می‌شود. در ادامه ضروری‌ترین خوراکی های افزایش قد کودکان را به شما می‌گوییم:

• پروتئین‌ها (گوشت، تخم‌مرغ، لبنیات، حبوبات): بدن برای ساخت عضله، استخوان و ترمیم بافت‌ها به پروتئین نیاز دارد؛ بنابراین کمبود پروتئین، یکی از دلایل اصلی توقف رشد کودکان است.
• کلسیم (شیر، ماست، پنیر، بادام): استخوان‌ها برای رشد و استحکام به کلسیم نیاز دارند. روزانه به فرزند خود حتماً لبنیات بدهید تا استخوان‌هایش بلندتر و قوی‌تر شوند.
• ویتامین D (نور خورشید، ماهی‌های چرب، زرده تخم‌مرغ): این ویتامین به جذب بهتر کلسیم کمک می‌کند. بدون ویتامین دی، حتی اگر بچه‌ها کلسیم کافی بخورند، استخوان‌ها درست رشد نمی‌کنند. نرمی استخوان، رشد دیر هنگام دندان‌ها و دردهای عضلانی از  علائم کمبود ویتامین دی در کودکان محسوب می‌شوند.

• آهن (گوشت قرمز، سبزیجات سبز، عدس): کمبود آهن باعث ضعف، کاهش اشتها و اختلال رشد قدی می‌شود.
• کربوهیدرات‌های سالم (برنج، نان سبوس‌دار، سیب‌زمینی): کربوهیدرات‌ها منبع اصلی انرژی هستند. با خوردن این مواد فرزند شما ورزش می‌کند، فعال می‌ماند و بدنش به‌خوبی رشد می‌کند.

هر وعده غذایی کودک خود را طوری تنظیم کنید که حداقل یک منبع پروتئین، کربوهیدرات و سبزی داشته باشد. علاوه‌بر این، میان‌وعده‌های سالم مثل آجیل، ماست، میوه و تخم‌مرغ آب‌پز به فرزندتان بدهید. اگر کودک بد‌غذا است؛ زیر نظر پزشک از مکمل‌های حاوی آهن و روی یا  قرص جوشان مولتی ویتامین کودکان استفاده کنید. قرص‌های جوشان کودکان خوشمزه هستند و بچه‌ها با میل فراوان از آن‌ها استفاده می‌کنند.

خواب کافی برای رشد قدی کودک ضروری است

بدن در طول خواب عمیق، بیشترین میزان هورمون رشد را ترشح می‌کند؛ بنابراین خواب باکیفیت برای رشد قد کودکان بسیار مهم است. بیشترین میزان هورمون رشد در ساعت‌های ابتدایی شب (یعنی بین ۹ تا ۱۲)  در فاز خواب عمیق ترشح می‌شود؛ یعنی کودک شما باید در این ساعت‌ها عمیقاً خواب باشد تا هورمون رشد به میزان کافی تولید شود. اگر کودک دیر بخوابد یا در این بازه زمانی به خواب عمیق نرسد، این روند مختل می‌شود. در ادامه به شما می‌گوییم که بچه‌ها در سن مختلف باید چند ساعت بخوابند:

• کودکان پیش‌دبستانی (۳ تا ۵ سال) به ۱۰ تا ۱۳ ساعت خواب شبانه نیاز دارند.
• کودکان دبستانی (۶ تا ۱۲ سال) باید حدود ۹ تا ۱۲ ساعت در شبانه‌روز بخوابند.

توجه کنید که ساعت خواب کودک باید ثابت باشد؛ یعنی هر شب سر ساعت خاصی بخوابد. خواب کافی نه‌تنها به رشد استخوان‌ها کمک می‌کنند، بلکه از عوامل مهم در تقویت سیستم ایمنی بدن کودکان نیز محسوب می‌شود.

فعالیت بدنی و حرکات ورزشی برای افزایش قد کودکان

ورزش و فعالیت بدنی، گردش خون کودکان را افزایش می‌دهند و هورمون رشد تولید می‌شود. این فعالیت‌ها به کشیدگی عضله‌ها و استخوان‌ها نیز کمک می‌کنند و باعث رشد بهتر اسکلت بدن می‌شوند. برخی از ورزش‌ها به رشد طولی بدن کمک می‌کنند‌. در ادامه به شما می‌گوییم که چه ورزش هایی برای افزایش قد کودکان مناسب است:

• بسکتبال و والیبال: در این ورزش‌ها بچه‌ها باید به سمت بالا بپرند. همین حرکت باعث کشش ستون فقرات و استخوان‌های آن‌ها می‌شود و رشد قدی بچه‌ها را افزایش می‌دهد.
• شنا: یکی از بهترین ورزش‌ها برای رشد قد کودکان است؛ چون بدن در حالت کشیده قرار می‌گیرد و فشار وزن بدن هم کم می‌شود.
• بارفیکس و آویزان شدن از میله: در این حالت همه بدن کش می‌آید و همین موضوع باعث افزایش قد کودکان می‌شود.
• دویدن و طناب زدن: فعالیت‌های هوازی مانند دویدن باعث افزایش جریان خون و تحریک غده هیپوفیز برای ترشح بیشتر هورمون رشد می‌شود.
• یوگا (برای کودکان): یوگا حرکات کششی برای افزایش قد کودکان دارد و همین موضوع باعث بهبود انعطاف‌پذیری و رشد قد بچه‌ها می‌شود.

فرزندتان را تشویق کنید که هر روز به‌صورت منظم حداقل ۳۰ تا ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشد. شما باید نوع فعالیت را باتوجه‌به سن و توان جسمی کودک خود انتخاب کنید.

انجام مجموعه‌ای از کارهای ضروری برای افزایش قد کودکان

در طول این مقاله، روش‌های افزایش قد در کودکان را بررسی کردیم. تغذیه خوب، خواب کافی، فعالیت بدنی و استفاده از مکمل‌های مناسب همگی باعث رشد قدی کودک شما می‌شوند. شما باید مجموعه‌ای از این کارها را انجام دهید؛ یعنی فرزندتان تغذیه خوبی داشته باشد، شب‌ها عمیقاً بخوابد، روزها ورزش کند و همچنین به او مکمل مناسب بدهید تا قد او رشد کند. برای تهیه مکمل‌ها و مولتی ویتامین‌های کودکان در ابتدا با پزشک مشورت کنید و سپس برای خرید به سایت آدوراطب سر بزنید.

آدوراطب به‌عنوان شرکت سراسری توزیع دارو گروه کوبل، بیشتر از ۱۶ سال سابقه فعالیت در زمینه توزیع مکمل و داروهای معتبر دارد. این شرکت محصولات برندهای معتبری مثل کوبل دارو، عبیدی و نستله را به بیش از ۱۵ هزار داروخانه و مرکز درمانی در سراسر کشور پخش می‌کند.