قرص فولیک اسید را صبح بخوریم یا شب؟ بررسی تاثیر بر خواب و انرژی روزانه

فرقی نمی‌کند قرص فولیک اسید را صبح بخوریم یا شب؛ این قرص ویتامینی محلول در آب است و بدن شما آن را به‌سرعت جذب می‌کند؛ بنابراین زمان مصرف آن اهمیتی ندارد. شما باید با‌توجه‌به شرایط فردی خود، این مکمل را صبح‌ها یا شب‌ها مصرف کنید؛ برای مثال اگر باردار هستید و صبح‌ها حالت تهوع دارید، قرص فولیک اسید را شب بخورید. در ادامه این مقاله به‌صورت‌کامل بررسی می‌کنیم که اسید فولیک شب بخوریم یا روز تا این مکمل را به‌راحتی در برنامه روزانه خود بگنجانید.

قرص فولیک اسید را صبح بخوریم یا شب؟

زمان مصرف فولیک اسید تاثیری بر عملکرد این ویتامین در بدن شما ندارد‌. برای این‌که بهتر متوجه این موضوع شوید، در ابتدا باید بدانید که فولیک اسید چیست. اسید فولیک، ویتامینی محلول در آب است و بدن آن را سریع جذب و دفع می‌کند؛ بنابراین فرقی نمی‌کند آن را صبح بخورید یا شب. آن‌چه اهمیت بالایی دارد این است که هر روز در ساعتی مشخص مکمل خود را مصرف کنید تا سطح این ویتامین در خون شما پایدار بماند.

شما باید با‌توجه‌به شرایط خود، بهترین زمان مصرف قرص آهن و اسید فولیک را انتخاب کنید. برای مثال اگر حالت تهوع صبحگاهی دارید، بعد‌ازظهر یا شب اسید فولیک بخورید؛ اما ازآن‌جایی‌که این ویتامین باعث افزایش انرژی می‌شود، روی خواب برخی افراد تاثیر منفی می‌گذارد. اگر در این دسته افراد هستید، صبح‌ها فولیک اسید بخورید. در ادامه مقاله مزایا و معایب مصرف مکمل اسید فولیک در صبح و شب را به شما می‌گوییم.

مصرف فولیک اسید در شب؛ برای افرادی که تهوع صبحگاهی دارند

همان‌طورکه در بخش قبلی بررسی کردیم، فرقی نمی‌کند که فولیک اسید صبح بخوریم یا شب. بااین‌حال مصرف این مکمل در شب مزایای زیر را دارد:

• مناسب برای افرادی با تهوع صبحگاهی: معمولا همه خانم‌های باردار در سه ماهه اول، تهوع صبحگاهی دارند. در این دوران قرص فولیک اسید را شب‌ها بخورید. یکی از بهترین مکمل‌های حاوی فولات و ید برای دوران بارداری، روفولیک پریناتال است که می‌توانید زیر نظر پزشک مصرف کنید.
• نداشتن تداخل با سایر داروها و مکمل‌ها: اگر صبح‌ها قرص آهن (یا هر مکمل دیگری) مصرف می‌کنید، اسید فولیک را شب بخورید تا تداخل دارویی برایتان به‌وجود نیاید.
• گوارش راحت‌تر: معده برخی افراد شب هنگام خواب، مکمل فولیک اسید را بهتر جذب می‌کند و مشکل گوارشی مثل نفخ و اسهال به‌وجود نمی‌آید.

در کنار همه این مزایا، باید توجه کنید که اسید فولیک جزو ویتامین‌های گروه B است و باعث افزایش سطح انرژی و اختلال در خواب می‌شود. این نکته را باید هنگام مصرف انواع ویتامین برای کاهش استرس هم در نظر داشته باشید؛ چون این قرص‌ها معمولا حاوی اسید فولیک و سایر ویتامین‌های گروه ب هستند و روی خواب شما تاثیر منفی می‌گذارند.

مصرف فولیک اسید در صبح؛ برای جذب بهتر و سریع‌تر

شما با مصرف انواع قرص برای کم خونی، فولیک اسید یا فولات و آهن موردنیاز را به بدن خودتان می‌رسانید؛ بنابراین به‌مرورزمان کم‌خونی درمان می‌شود. در این مسیر، داشتن تداوم خیلی مهم است. بسیاری از افراد فراموش می‌کنند شب هنگام خواب فولیک اسید بخورند. اگر جزو این دسته هستید، صبح‌ها قبل از صبحانه، قرص اسید فولیک بخورید. این کار مزایای زیر را دارد:

• جذب بهتر و سریع‌تر: صبح‌ها متابولیسم بدن فعال‌تر است و دستگاه گوارش بهتر کار می‌کند؛ بنابراین فولیک اسید یا فولات به‌خوبی جذب می‌شود.
• جلوگیری از اختلال خواب: فولیک اسید جزو ویتامین‌های گروه B است و در بعضی افراد سطح انرژی و فعالیت مغزی را افزایش می‌دهد و باعث بی‌خوابی می‌شود.

اگر مشکلی برای مصرف فولیک اسید در صبح ندارید، این قرص را قبل از صبحانه بخورید. مهم‌ترین اصل این است که مصرف روزانه اسید فولیک را به‌طورمنظم ادامه دهید تا سطح این ویتامین در بدن شما ثابت بماند. در ادامه نکته‌های کلیدی برای جذب اسید فولیک را به شما می‌گوییم.

نکته‌های کلیدی برای جذب بهتر اسید فولیک به بدن

فرقی نمی‌کند که قرص فولیک اسید شب بخوریم یا روز؛ با رعایت نکته‌هایی که در ادامه به شما می‌گوییم، این ویتامین به‌خوبی جذب بدن شما می‌شود:

• زمان ثابت انتخاب کنید: فولیک اسید را هر روز در ساعتی مشخص بخورید، مثلا هر روز ساعت ۸ صبح یا ۱۰ شب. به‌طورکلی صبح یا شب فرقی ندارد، ثابت بودن ساعت مصرف این ویتامین، سطح آن را در خون شما پایدار نگه می‌دارد.
• معده نیمه‌خالی: فولیک اسید را با معده نسبتا خالی به‌همراه آب فراوان مصرف کنید. اگر مصرف این مکمل با معده خالی باعث ناراحتی معده یا تهوع می‌شود، آن را به‌همراه چند لقمه صبحانه سبک یا کمی نان مصرف کنید.
• بین مصرف فولیک اسید و سایر مکمل‌ها فاصله بگذارید: فولیک اسید را به‌همراه سایر مکمل‌ها مثل آهن یا مولتی‌ویتامین مصرف نکنید و بین آن‌ها فاصله بگذارید. با این‌کار فولیک اسید به‌خوبی جذب می‌شود و ناراحتی گوارشی هم به‌وجود نمی‌آورد.
• دوزهای بالا فولیک اسید بدون تجویز پزشک استفاده نکنید: مصرف بیش از ۱۰۰۰ میکروگرم فولیک اسید در روز (بدون توصیه پزشک) باعث پوشانده شدن علائم کمبود ویتامین B12 شود؛ بنابراین همیشه برچسب مکمل خود را مطالعه کنید تا دوز مصرفی آن را بدانید. برای مثال قرص روفولیک مکس حاوی ۱۰۰۰ میکروگرم ماده موثره فولات به‌صورت کلسیم‌ال‌متیل‌فولات و ۵۰ میکروگرم ویتامین ب ۱۲ است، اما همین محصول را نیز باید زیر نظر پزشک استفاده کنید.
• حتما در دوره بارداری اسید فولیک بخورید: اگر قصد بارداری دارید، زیر نظر پزشک فولیک اسید را حداقل یک ماه قبل از بارداری شروع کنید و تا هفته دوازدهم ادامه دهید؛ این زمان مهم‌ترین دوره برای پیشگیری از ناهنجاری‌های لوله عصبی جنین است.

در کنار رعایت همه موارد، اگر یک روز فراموش کردید فولیک اسید را در ساعت همیشگی بخورید، به‌محض یادآوری آن را مصرف کنید، مگر این‌که نزدیک به نوبت بعدی باشد. در‌این‌صورت دوز فراموش‌شده را از برنامه خود حذف کنید و به روال عادی برگردید. هرگز دو قرص فولیک اسید را با فاصله نزدیک به‌هم نخورید.

مصرف قرص فولیک اسید زیر نظر پزشک در صبح یا شب

در این مقاله به شما گفتیم که فرقی نمی‌کند که قرص فولیک اسید را صبح بخوریم یا شب؛ نکته اصلی این است که هر روز در زمانی مشخص آن را بخورید تا سطح آن در بدن شما ثابت بماند. انتخاب زمان مناسب بیشتر به شرایط فردی شما بستگی دارد؛ اگر دچار تهوع صبحگاهی می‌شوید، شب فولیک اسید بخورید؛ ولی اگر نگران اختلال خواب هستید، صبح‌ها از این مکمل استفاده کنید.

شرکت پخش دارو آدوراطب با بیش از ۱۵ سال سابقه فعالیت، یکی از شرکت‌های معتبر در زمینه توزیع انواع دارو و مکمل با کیفیت در داروخانه های سراسر کشور است. آدوراطب به‌عنوان شرکت پخش سراسری گروه کوبل دارو، به بیش از ۱۵ هزار داروخانه و مرکز درمانی محصولات دارویی و مکمل‌های برندهایی مثل دکتر عبیدی، نستله و آسترازنکا را پخش می‌کند.