بهترین زمان مصرف قرص ویتامین ث؛ چه موقع بیشترین تاثیر را دارد؟

بدن انسان‌ها ویتامین C نمی‌سازد؛ بنابراین شما باید آن را از منابع بیرونی دریافت کنید. با‌این‌حال، زمان مصرف ویتامین سی اهمیت چندانی ندارد؛ بلکه فقط باید این مکمل را بعد از وعده غذایی بخورید و دوز مصرفی را در طول روز تقسیم کنید تا بدن آن را کاملا جذب کند. ‌در این مقاله به‌صورت‌کامل بهترین زمان مصرف قرص ویتامین ث را بررسی می‌کنیم و عوامل موثر بر جذب آن را توضیح می‌دهیم.

بررسی بهترین زمان مصرف ویتامین سی

هیچ زمان ثابت و مشخصی برای مصرف ویتامین سی وجود ندارد و شما می‌توانید این ویتامین را در هر ساعتی از روز بخورید. ویتامین C مهم‌ترین و تاثیرگذارترین مکمل سیستم ایمنی بدن محسوب می‌شود و شما باید برای انتخاب بهترین زمان مصرف قرص ویتامین ث، به شرایط بدنی خودتان توجه کنید؛ در ادامه این موضوع را بررسی می‌کنیم:  

1. برخی افراد صبح‌ها با معده خالی ویتامین سی می‌خورند.
2. برخی افراد برای کاهش تحریک معده، بعد از غذا این ویتامین را مصرف می‌کنند. 
3. حتما دوز ویتامین سی را در طول روز تقسیم کنید تا جذب آن برای بدن راحت‌تر باشد. 

در ادامه این سه موقعیت مختلف برای مصرف قرص ویتامین سی را بررسی می‌کنیم. 

مصرف قرص ویتامین سی صبح‌ها با معده خالی

بسیاری از افراد، صبح‌ها با معده خالی، ۳۰ دقیقه قبل از غذا یا ۲ ساعت بعد از غذا از مکمل‌های ویتامین سی استفاده می‌کنند. این ویتامین محلول در آب است و در بدن ذخیره نمی‌شود؛ ازاین‌رو در صورت خالی بودن معده، بدن ویتامین سی را به‌راحتی جذب می‌کند. علاوه‌بر این، از‌آن‌جایی‌که ویتامین سی کمی انرژی‌زا است؛ بسیاری از افراد صبح‌ها از قرص جوشان ویتامین ث پرتقالی استفاده می‌کنند تا روزشان را با انرژی شروع کنند.

مصرف ویتامین سی بعد از وعده غذایی  

اگر مشکل معده دارید، برای کاهش تحریک معده، بعد از غذا ویتامین سی بخورید. برای مثال اگر قصد مصرف قرص جوشان ویتامین سی و زینک را دارید، این قرص را در آب حل کنید و بعد از وعده غذایی بنوشید؛ در این شرایط مکمل بهتر جذب بدن می‌شود و مشکل گوارشی و ناراحتی معده به‌وجود نمی‌آورد. قرص جوشان ویتامین سی و زینک علاوه‌بر تقویت سیستم ایمنی، به سلامت پوست، مو و ناخن هم کمک می‌کند. 

تقسیم دوز ویتامین سی در طول روز برای جذب بهتر

وقتی مقدار بالایی ویتامین C در یک وعده می‌خورید، بدن فقط حدود نصف آن را جذب و بقیه را دفع می‌کند؛ بنابراین ویتامین سی را ۲ تا ۳ بار در روز مصرف کنید. اگر در یک وعده، ۱۰۰۰ تا ۱۵۰۰ میلی‌گرم ویتامین C بخورید، فقط حدود نصف آن جذب بدن شما می‌شود. برای مثال اگر می‌خواهید قرص جوشان ویتامین سی ۱۰۰۰ بخورید، انتظار جذب همه ۱۰۰۰ میلی‌گرم ویتامین سی (آسکوربیک اسید) را نداشته باشید؛ توجه داشته باشید که عوارض قرص جوشان ویتامین c 1000 بسیار نادر است و اگر بیشتر از حد توصیه‌شده مصرف کنید، احتمال بروز سردرد و حالت تهوع وجود دارد. 

علاوه‌بر این، ویتامین C بعد از ۲ تا ۳ ساعت از بدن دفع می‌شود، پس بهتر است دوز مصرف روزانه را به چند قسمت کوچک‌تر تقسیم کنید تا سطح این ویتامین در همه طول روز در خون شما ثابت بماند.

عوامل موثر بر جذب بهتر ویتامین C در بدن

فرقی نمی‌کند ویتامین ث را در چه ساعتی از روز مصرف کنید؛ بلکه برای جذب کامل این ویتامین، باید به مقدار مصرف هر وعده، ترکیب آن با مواد غذایی دیگر، شکل مکمل و حتی وضعیت بدن خودتان توجه کنید. در ادامه، این عوامل موثر بر جذب ویتامین سی را بررسی می‌کنیم. 

• مقدار مصرف ویتامین سی در هر وعده: بدن برای جذب ویتامین سی در یک وعده، ظرفیتی مشخص دارد. اگر دوز مصرف ویتامین سی خیلی بالا باشد، بخشی از آن جذب نمی‌شود و بدن آن را دفع می‌کند؛ بنابراین مقدار کل ویتامین سی روزانه خود را به چند وعده کوچک‌تر تقسیم کنید تا بهتر جذب بدن شود‌.
• ترکیب ویتامین C با سایر مواد مغذی‌: مصرف ویتامین سی به‌همراه غذاهای گیاهی سرشار از آهن (مثل سبزی‌ها یا حبوبات) باعث افزایش جذب آن می‌شود؛ بنابراین اگر دچار کم‌خونی هستید، با مصرف بهترین قرص آهن با ویتامین سی، علاوه‌بر تقویت سیستم ایمنی خود، کم‌خونی را نیز کنترل می‌کنید.  ‌ 
• شکل مکمل: نوع مکمل بر جذب آن تاثیر دارد؛ ویتامین سی به شکل‌های مختلف مانند قرص، کپسول و قرص جوشان تولید ‌می‌شود. شما باید زیر نظر پزشک براساس شرایط بدنی خود از شکل مناسب ویتامین سی مصرف کنید. 
• سبک زندگی: عواملی مانند سیگار کشیدن، استرس مزمن و آلودگی هوا نیاز بدن به ویتامین C را افزایش می‌دهند. اگر در معرض این شرایط هستید، به مقدار بیشتری ویتامین سی نیاز دارید تا سطح این ویتامین در خون شما ثابت باقی بماند. برای انتخاب دوز مناسب ویتامین c حتماً با پزشک مشورت کنید. 

در نهایت فرقی نمی‌کند ویتامین سی را چه ساعتی از روز می‌خورید، بلکه برای جذب بهتر آن، باید دوز ویتامین سی موردنیاز خود را در چند وعده کوچک‌تر مصرف کنید و آن را همراه با منابع آهن بخورید. 

میزان ویتامین سی موردنیاز بدن برای افراد مختلف

مقدار ویتامین سی موردنیاز همه افراد یکسان نیست. در ادامه این مقدار را به شما می‌گوییم. (توجه کنید که این مقادیر به‌صورت میانگین تخمین زده شده‌اند و شما باید برای تشخیص میزان ویتامین سی موردنیاز بدن خودتان با دکتر مشورت کنید.)

• مردان بالغ: حدود ۹۰ میلی‌گرم در روز
• زنان بالغ: حدود ۷۵ میلی‌گرم در روز
• زنان باردار: ۸۵ میلی‌گرم
• مادران شیرده: ۱۲۰ میلی‌گرم
• در افراد سیگاری (یا کسانی که در معرض دود سیگار قرار دارند) نیاز روزانه حدود ۳۵ میلی‌گرم بیشتر از مقدار معمولی است. 

مقادیر بالا، میزان ویتامین سی موردنیاز بدن در طول روز هستند؛ با‌این‌حال حداکثر حد مجاز  مصرف ویتامین سی روزانه ۲۰۰۰ میلی‌گرم است. یعنی اگر شما خانمی بالغ باشید و یک قرص ویتامین سی ۱۰۰۰ میلی‌گرمی بخورید، بدنتان فقط حدود ۷۵ میلی‌گرم آن را جذب می‌کند و‌ بقیه آن از بدن دفع می‌شود.  

از‌آن‌جایی‌که ویتامین سی برای تخمدان بسیار مفید است؛ گاهی خانم‌ها برای تقویت بدن خود و همچنین بهبود وضعیت تخمدان‌ها، به‌اشتباه دوز مصرف ویتامین سی را افزایش می‌دهند. این کار اشتباه است؛ چون دوز بالای ویتامین سی عوارض جانبی ایجاد می‌کند. به‌جای این کار از سایر ویتامین‌های تقویت تخمدان استفاده کنید. اگر می‌پرسید چه ویتامینی برای تقویت تخمدان خوب است؟ باید بدانید که ویتامین‌های گروه ب و دی نیز برای شما خوب هستند. 

مصرف قرص ویتامین سی در دوز مناسب زیر نظر پزشک 

در این مقاله، بهترین زمان مصرف قرص ویتامین c را بررسی کردیم. به‌طورکلی هیچ زمان مشخصی برای مصرف این ویتامین وجود ندارد و شما می‌توانید در هر ساعتی از روز ویتامین سی بخورید؛ با معده خالی یا بعد از غذا. با‌این‌حال برای جذب بیشتر و راحت‌تر، مقدار مصرف روزانه ویتامین سی را به ۲ یا ۳ نوبت کوچک‌تر تقسیم کنید تا بدن در طول روز آن را کامل جذب کند. برای اطلاع از دوز مناسب ویتامین سی باید با دکتر مشورت کنید. پزشک با‌توجه‌به شرایط فردی شما، مقدار ویتامین موردنیاز را تشخیص می‌دهد و مکمل مناسب تجویز می‌کند. 

شرکت آدوراطب به‌عنوان شرکت پخش دارو سراسری گروه کوبل دارو، نقشی بسیار مهم در دسترسی شما به انواع داروها و مکمل‌ها دارد‌. این شرکت با بیش از ۱۵ سال سابقه فعالیت، داروها و مکمل‌های برندهای معتبر مثل دکتر عبیدی، نستله و آسترازنکا را به سراسر کشور پخش می‌کند‌.